Соматотип отличается хорошо сбалансированным телосложением с выраженной мускулатурой, широким плечевым поясом, узкой талией и гармоничными пропорциями тела. Костная структура – массивная, суставы крупнее, чем у эктоморфов, но при этом не перегружены объёмом мягких тканей, как у эндоморфов. Этот тип телосложения обладает высокой плотностью мышечных волокон, а также выраженной способностью к анаболическим реакциям даже при умеренных тренировочных нагрузках.
– Мезоморфы демонстрируют быструю адаптацию к силовым и анаэробным видам нагрузки за счёт благоприятного соотношения мышечных волокон типа II (быстрые, гликолитические) и базово высокого уровня тестостерона и соматотропина. У представителей данного соматотипа наблюдается повышенная чувствительность к тренировочному стимулу, что способствует ускоренному росту мышечной массы и развитию силы (Zemski et al., 2019, Journal of Science and Medicine in Sport).
– Благодаря умеренной скорости метаболизма и высокой физической активности в состоянии покоя, мезоморфы относительно легко сохраняют мышечный рельеф даже при колебаниях энергетического баланса. Однако в условиях гиподинамии и нарушенного пищевого поведения наблюдается тенденция к избыточному накоплению висцерального и абдоминального жира, в первую очередь в области живота, грудных мышц и плечевого пояса.
– На фоне благоприятных антропометрических данных мезоморфы часто демонстрируют выраженный «визуальный атлетизм» даже при отсутствии системной тренированности. Это создает иллюзию достаточной физической формы, что, в свою очередь, может формировать поведенческие паттерны самоуспокоенности и отказа от долгосрочного контроля за питанием и нагрузкой. Подобная стратегия со временем приводит к снижению мышечного тонуса, нарушению постурального баланса и ухудшению телосложения.
– С точки зрения тренинговой стратегии, мезоморфы положительно откликаются как на классические силовые методики, так и на функциональные тренировки с переменной интенсивностью. Рекомендуется периодизация нагрузки с чередованием гипертрофических, силовых и метаболических циклов, что позволяет максимально использовать генетический потенциал для формирования сбалансированной и функциональной мускулатуры.
– Питание должно соответствовать уровню физической активности: при дефиците нагрузки требуется строгий контроль калорийности, так как мезоморфы имеют предрасположенность к ускоренному синтезу жира при профиците энергии. При активном тренировочном процессе показан умеренный профицит с достаточным потреблением белка (1.6—2.0 г/кг массы тела), регулируемым количеством углеводов и жиров, а также поддержанием водного и электролитного баланса.