Этот тип телосложения отличается преобладанием мягких тканей, укороченными пропорциями конечностей, широким тазовым поясом и выраженной склонностью к липогенезу. Морфологически эндоморфы демонстрируют округлые или грушевидные формы тела, преимущественно с накоплением жировой ткани в абдоминальной и глютеофеморальной зонах. Сниженный темп основного обмена обусловливает тенденцию к избыточному отложению энергии при нарушении пищевого поведения.
– С физиологической точки зрения у представителей данного соматотипа наблюдается высокая гормональная активность – в частности, повышенные уровни эстрогенов и лептина, способствующих усиленной аккумуляции жировых запасов и потенциальному формированию инсулинорезистентности. Ряд исследований (DeFronzo & Tripathy, 2009, Diabetes Care) указывает на прямую связь между абдоминальным ожирением и развитием метаболического синдрома у лиц с эндоморфным типом телосложения.
– При этом эндоморфы обладают выраженным анаболическим потенциалом – при грамотно построенном тренировочном процессе они способны набирать мышечную массу быстрее, чем эктоморфы, благодаря высокой плотности мышечных волокон и способности к восстановлению после силовых нагрузок. Это делает их перспективными для силовых видов спорта и функционального тренинга, ориентированного на работу в гипертрофическом диапазоне.
– Выносливость при умеренной нагрузке – ещё одна характерная черта эндоморфов. Несмотря на низкую эффективность в скоростно-силовых и взрывных видах деятельности, они демонстрируют хорошую стабильность при длительных нагрузках средней интенсивности за счёт высокой энергетической ёмкости и адаптации к работе в аэробной зоне.
– Эндоморфное телосложение требует повышенного контроля за рационом, с обязательным учётом гликемической нагрузки и количества потребляемых жиров. Пищевое поведение должно включать преимущественно продукты с низким гликемическим индексом, достаточное количество клетчатки, а также белки животного и растительного происхождения (не менее 1.8—2.0 г/кг массы тела). Энергетический баланс должен контролироваться с целью предотвращения липогенеза и стабилизации инсулиновой чувствительности.