На основании проведения многочисленных исследований ученые сделали ключевой вывод: дофамин вырабатывается не только тогда, когда вы испытываете удовольствие, но и тогда, когда вы его ожидаете. Причем, его уровень во время предвкушения награды значительно выше, чем в результате ее получение. Всякий раз, когда вы пребываете в состоянии ожидания удовольствия, уровень дофамина резко возрастет. А когда дофамин повышается, у вас появляется мотивация к действию.
Именно ожидание вознаграждения, а не само его получение побуждает нас действовать.
Нейрофизиологи установили, что в мозге гораздо больше нейронных связей, существующих для того, чтобы желать получить награду, чем для того, чтобы радоваться уже полученному.
Желание – это мощнейший мотивационный рычаг для вырабатывания новых привычек и движущая сила изменения поведения. Практически любое действие мы совершаем из-за предшествующего ему предвкушения вознаграждения, которое вызывает желания его выполнить.
Кстати говоря, на этом построена вся стратегия рекламы. Рекламные агентства прикладывают огромные усилия, чтобы посильнее возбудить дофаминовые структуры, тем самым вызвать предвкушение обладания предлагаемым товаром и сильное желание его купить.
Итак, чтобы поставить себе на службу второе правило создания привычки, необходимо привычки, которые мы хотим внедрить, сделать привлекательными.
Здесь нам на помощь приходит еще один прием – сочетание приятного с полезным. Данная стратегия является одним из способов сделать привычки привлекательнее. Идея состоит в том, чтобы связать действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое вам нужно сделать. И то, что вам хочется сделать, может/будет служить вознаграждением за действие, которое нужно выполнить.
В основе стратегии сочетания приятного с полезным лежит психологическая теория профессора Дэвида Премака, известная как «Принцип Премака». Она, в частности, гласит: «Более вероятное поведение усилит маловероятное поведение».
Например, у вас есть привычка съедать по утрам вкусный завтрак и выпивать чашку кофе. Это дело вам нравится, так как приносит удовольствие. Предвкушение завтрака с кофе стимулирует выработку дофамина и вызывает желание сделать это. А утренняя зарядка – это привычка, которую вы собираетесь встроить. Соединив приятное с полезным, вы можете использовать завтрак с кофе как награду за выполненную зарядку. В своей «Карте ритуалов» вы можете записать это так: