«Съем вкусный завтрак и выпью чашечку ароматного кофе сразу после утренней зарядки и контрастного душа».
В идеале нужно добиться состояния, когда вы будете с нетерпением ожидать начала утренней зарядки, так как это означает, что после ее выполнения вы сможете насладиться вкусным завтраком и вожделенным кофе.
Либо у вас имеется другой утренний ритуал – просматривать свои соцсети и прочие мессенджеры. По поводу полезности этой привычки можно дискутировать, но, с высокой степенью вероятности, она все равно у вас есть, и вы вряд ли от нее откажетесь. Однако, вы прекрасно можете встроить ее в стратегию «полезное с приятным», используя в качестве вознаграждения за новую привычку, которую вы собираетесь выработать. Единственное, что вам необходимо будет сделать – это ограничить ее по времени и вписать это в вашу «Карту ритуалов».
Например, вы хотите каждое утро пять минут посвятить медитации. В этом случае запись в вашей «Карте ритуалов» может выглядеть следующим образом:
«Просматриваю соцсети в течение 5 минут сразу после пятиминутной медитации».
Как выглядит полная «Карта ритуалов» я, как и обещал, покажу вам в конце книги. В ней будут учтены все законы и применены все рассматриваемые нами приемы.
Третий закон создания привычки – простота выполнения, упрощение.
Много лет назад, уже проживая в Берлине, я пришел в школу китайского мастера восточных единоборств Тай Ли с целью научиться гимнастике тайцзицюань. На первом занятии он просто сказал:
– Становись рядом с остальными учениками и делай.
– Я же не умею, – возразил ему я.
– Смотри на меня, на них и старайся делать так же.
– Так я же ничего про это не знаю, я буду делать неправильно, с ошибками, – не сдавался я.
– Просто бери и повторяй. Ошибки постепенно уйдут. В сложных местах я подойду и помогу, – терпеливо пояснил мастер Тай. – Главное, если начал, то уже не останавливайся, и тогда все получится – добавил он.
Честно говоря, я был немного ошарашен. Мне представлялось, что в таком серьезном деле как изучение китайской гимнастки должна быть какая-то предварительная подготовка, типа вводной лекции, знакомства с философией, изучения литературы, проработки картинок с основными позициями и движениями, просмотр видео и так далее, – то есть, так, как мы привыкли: сначала теория, причем много, а потом практика. А он мне сразу – становись рядом и делай как мы.