Ваша задача – применить свои контрприемы и не позволить внутреннему саботажнику взять над вами верх. Некоторые люди полагают, что им не хватает то ли мотивации, то ли силы воли, а, в действительности, им, чаще всего, недостает четкости в формулировке намерения. Когда предполагаемое действие четко сформулировано и вписано в ваш план дня, нет нужды ждать вдохновения, чтобы начать его выполнять, нет необходимости тратить энергию на принятие решения, оно уже принято и записано. Нужно, всего лишь, следовать своему распорядку.
В этом вам очень помогут приемы, о которых я уже рассказал выше:
– «прописка» привычки, то есть, вы должны определить для нее время и место проведения;
– «привязка» или «наложение» привычки, когда вы «пристегиваете» новую привычку к уже существующей, которая будет служить сигналом для выполнения нового действия;
– «совмещение привычек», когда вы одновременно выполняете два действия и одно из них служит запуском для другого. Например, у меня – застилание кровати является сигналом для произнесения формулы «закрываю ночь, открываю день», или «минута покоя» включает «ритуал благодарности».
Техники «прописка», «привязка» и «совмещение» привычек позволит создать ряд простых правил, которые будут управлять вашим поведением в дальнейшем. Благодаря им вы всегда будете знать, какое действие должно быть следующим. Однако, важно помнить, что «привязка», равно как и «совмещение» срабатывают только в том случае, когда «старую» и «новую» привычки вы планируете выполнять с одинаковой периодичностью. Бессмысленно связывать новую ежедневную привычку с той, которую вы делаете раз в неделю.
Эти приемы помогут вам соблюсти «первый закон создания привычки» в самом лучшем виде, сделать ее заметной и «выпуклой», а «спусковой механизм» – триггер, простым и эффективным.
Второй закон создания привычки – привлекательность.
Награда за вашу новую привычку должна быть достаточно привлекательной для того, чтобы возбудить желание выполнить определенное действие для ее получения.
Давайте немного обратимся к научной теории и рассмотрим нейрогуморальную составляющую возникновения привычек и увидим, как работает второй закон создания привычки.
Ученые установили, что важнейшую роль в возникновении желания играет так называемый нейромедиатор удовольствия – дофамин. Привычки – это управляемая дофамином обратная связь. Когда вы начинаете осваивать новую привычку, дофамин вырабатывается при первом получении вознаграждения. В следующий раз дофамин повышается до начала действия, сразу после того как распознается триггер. Выброс дофамина приводит к ощущению желания и стремлению действовать так всякий раз.