Помимо этого, чтобы обеспечить себе маленькое удовольствие сразу после выполнения привычки, вы можете применять метод совмещения полезного с приятным, который я подробно описывал выше, когда рассказывал о втором законе создания привычки – сделать ее привлекательной. Вы увязываете между собой действие, которое вам нужно сделать, с действием, которое хочется сделать.
Если припоминаете, это звучало так: «Съем вкусный завтрак и выпью чашечку ароматного кофе сразу после утренней зарядки и контрастного душа».
Теперь, с учетом четвертого закона создания привычки, вы можете добавить завершающий штрих и поступить следующим образом – перед началом зарядки озвучить тот приз, что вас ожидает после ее выполнения. После окончания гимнастики похвалить себя, сказав: «Ай да я, ай да красавец, ай да молодец!», погордиться собой, почувствовать себя избранным и успешным, после чего отправиться вкусно завтракать.
Таким образом, вы тотчас же получаете целых две награды непосредственно после выполнения утренней зарядки. Дофамин выработался, «петля привычки» замкнулась.
И на следующий день, когда придет время снова делать гимнастику, вы уже будете знать, какие немедленные удовольствия вас ожидают сразу после упражнений, которые вы теперь готовы сделать с радостью, без усилий и внутреннего сопротивления.
Если вы начнете применять подобные техники получения немедленного вознаграждения, то ваша новая полезная привычка гарантированно «доживет» до того момента, когда появятся первые результаты. Вот тогда ваша мотивация взлетит до небес, ибо нет более сильного стимула, чем полученный результат. У вас будет реальное доказательство прогресса, развития. Благодаря вашим настойчивости и упорству «отстроченная награда», о которой мы упоминали ранее, переместилась в настоящее и стала для вас уже сегодняшним днем. Вы испытаете очень приятное ощущение, именуемое «чувство достигнутого прогресса», которое весьма повысит вашу самооценку и будет мотивировать продолжать действовать дальше.
Даже маленький результат – это ваша победа и успех. Для вас – это стимул на дальнейшее движение, для вашего Швайнехунда – незначительный повод для беспокойства. Двигаясь вперед маленькими шагами, вы неотвратимо приближаетесь к поставленным целям. При этом вам не нужно тратить много сил для преодоления сопротивления Внутреннего Швайнехунда, поскольку вы используете потрясающую японскую стратегию, именуемую «кайдзен». Она позволяет обвести его «вокруг пальца», возможно, не всегда и не полностью, но, тем не менее, часто и в значительной мере.