Инструкция: Выделите 15-20 минут в тишине. Вспомните и запишите 5-7 моментов из вашей жизни (недавних или из далекого прошлого), когда вы отчетливо чувствовали себя «на своем месте», «в потоке», когда было ощущение, что «все правильно».
Опишите каждый момент в деталях: что вы делали? где вы были? кто был рядом?
Напротив каждого момента напишите, какую глубинную потребность (из тех, что мы обсудим в следующих главах, или как вы сами ее чувствуете) вы в тот момент удовлетворяли. (Например: «Часами собирал модель самолета в детстве» – потребность в творчестве, компетентности. «Долго гулял с другом по ночному городу и разговаривал по душам» – потребность в близости, связи).
Результат: У вас появится наглядная карта того, что на самом деле вас питает и приносит глубокое удовлетворение. В моменты сомнений и апатии вы сможете обращаться к этому списку, чтобы напомнить себе о своих истинных источниках энергии.
Глава 4. Защитные стены: как формируются ограничивающие убеждения
Мы выяснили, что игнорирование потребностей ведет к накоплению напряжения. Но что происходит дальше, если мы упорно продолжаем не слышать сигналы нашей психики? Происходит нечто очень коварное и парадоксальное: психика, чтобы защитить нас от боли, начинает строить вокруг нас невидимые стены.
Систематическое игнорирование потребностей запускает каскад защитных реакций. Этот процесс можно разбить на несколько этапов.
Первый сигнал: тревога, гнев, грусть
Сначала психика действует как честная и ответственная сигнализация. Она сообщает о проблеме через негативные эмоции.
Вы чувствуететревогу, когда не удовлетворена ваша потребность в безопасности.
Вы чувствуетегнев, когда нарушаются ваши границы и фрустрируется потребность в автономии.
Вы чувствуетегрусть и апатию, когда теряете связь с тем, что для вас важно, и не реализуете потребность в смысле.
Эти эмоции – не враги. Это наши друзья и помощники. Они, как индикаторы на приборной панели автомобиля, просто сообщают: «Внимание, низкий уровень масла!» или «Двигатель перегревается!». Их задача – привлечь наше внимание к проблеме, чтобы мы могли ее решить.
Аварийный режим психики: когда игнорирование становится привычкой
Но что, если мы раз за разом игнорируем эти сигналы? Если мы глушим тревогу алкоголем, подавляем гнев или просто делаем вид, что ничего не происходит?