Послание практики: "Твоя боль-не приговор. Это портал к твоей силе."
Установка:
"Я принимаю свой опыт. Я трансформирую боль. Я-источник исцеления."
Подготовка: создание безопасного пространства:
Найди место, где никто не побеспокоит.
Сядь или ляг удобно.
Закрой глаза.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Почувствуй тело: как оно опирается, как дышит.
Представь вокруг себя мягкий, тёплый кокон. Он укутывает тебя светом.
Здесь тебе можно всё: чувствовать, молчать, плакать или просто быть.
Здесь безопасно.
Контейнеризация: внешняя опора
В воображении появится контейнер-шкатулка, сосуд, куб из стекла, всё, что ощущается надёжным.
Это-хранитель энергии процесса.
Скажи себе:
«Всё, что поднимется в этой практике, будет бережно вложено в этот сосуд. Я могу регулировать приближение. Я не одна.»
Вход в воспоминание:
Позволь всплыть одному эпизоду из прошлого.
Не выбирай самый тяжёлый.
Войди в это пространство как наблюдатель.
Ты видишь всё со стороны.
Ты свидетель.
Взгляд мягкий. Нет осуждения. Только сострадание.
Встреча с частью себя:
Посмотри внимательно: где находится тот, кто пострадал?
Это может быть ребёнок, подросток или взрослая часть.
Подойди к ней.
Просто побудь рядом.
Если она боится или молчит-не торопи. Когда почувствуешь готовность, скажи:
«Я вижу тебя. Я знаю, что тебе было больно. Я с тобой. Я пришла, чтобы больше никогда не оставлять тебя одну.»
Диалог и признание:
Задай своей части несколько вопросов.
Слушай без анализа. Просто будь с ней.
Что ты тогда чувствовала?
Что было особенно трудно?
Чего ты хотела, но не получила?
Ты не оправдываешь никого.
Ты признаёшь реальность её боли.
Принятие и объятие.
Скажи своей части:
«Ты имеешь право на боль. Это был твой опыт. Я не отрицаю его. Ты достойна любви, защиты и признания.»
Если она готова-обними её. Или просто держи за руку.
Дай ей почувствовать: теперь она не одна.
Перекодирование-медитативная трансформация:
Представь, как на сцену воспоминания опускается мягкий свет.
Он может идти сверху, из груди, от земли-оттуда, где живёт твоя сила.
Свет проникает в каждый уголок.
Он не стирает боль, но обволакивает её, смягчает, обнимает.
Спроси себя:
Что эта часть могла бы получить вместо боли?
Как выглядела бы забота, защита, поддержка?
Позволь себе в воображении переписать сцену-добавив то, чего не хватило. Это не отмена реальности – это вливание исцеляющей энергии в ткань прошлого.