Развитие самосознания эмоций, как мы видели, является основой всех моделей эмоционального интеллекта. Модели Бар-Она, Саловея-Майера-Карузо и Гоулмана единодушно ставят этот компонент на первое место. Бар-Он говорит об эмоциональной осознанности – способности распознавать и понимать свои эмоции. Саловей и Майер выделяют восприятие эмоций как базовую способность. Гоулман ставит эмоциональное самосознание в ядро своей модели. Почему это так принципиально? Потому что нельзя управлять или регулировать то, чего ты не осознаешь.
Что такое эмоциональное самосознание? Эмоциональное самосознание – это не просто знание о том, что вы что-то чувствуете. Это глубокое и нюансированное понимание своих эмоций в моменте их возникновения: Способность идентифицировать эмоцию и назвать ее (используя нашу "эмоциональную палитру"). Понимание причин возникновения этой эмоции ("Что произошло, что вызвало именно это чувство?"). Осознание телесных сигналов, сопровождающих эмоцию ("Где в теле я это чувствую?"). Понимание мыслей, которые сопровождают эмоцию (часто эмоции и мысли образуют замкнутый круг). Осознание влияния эмоции на ваше поведение, мышление и решения ("Как это чувство влияет на то, что я хочу сейчас сделать или как я думаю?"). Распознавание своих типичных эмоциональных паттернов и реакций. Это состояние метаэмоционального знания – осознания спектра своих эмоциональных возможностей и способов их проявления. Это постоянное внутреннее "сканирование", настройка на свой внутренний радиоканал.
Самосознание как основа для саморегуляции
Эмоциональное самосознание создает промежуток между стимулом (событием или мыслью, вызывающей эмоцию) и реакцией. В этом промежутке появляется возможность выбора. Представьте: вы получили резкое письмо от коллеги. Ваша первая, автоматическая реакция может быть вспышкой гнева. Без самосознания вы можете сразу же написать резкий ответ или нагрубить коллеге при встрече. Это автоматическая реакция на "автопилоте". С развитым самосознанием вы замечаете вспышку гнева: Осознание эмоции: "Я чувствую сильный гнев и возмущение". Осознание телесных сигналов: "Чувствую напряжение в челюсти, учащенное сердцебиение". Осознание мыслей: "Как он смеет так со мной разговаривать!", "Это несправедливо!". Осознание потребности: "Моя потребность в уважении и признании не удовлетворена". Благодаря этому осознанию, вы создаете ту самую паузу. Вы понимаете, что происходит внутри, и это знание дает вам выбор: Немедленно отреагировать на автопилоте (что, вероятно, усугубит ситуацию). Использовать техники саморегуляции (например, дыхание) для снижения интенсивности эмоции. Переосмыслить ситуацию или свое восприятие письма. Осознанно выбрать конструктивную стратегию ответа, которая приведет к лучшему результату, а не просто даст выход эмоции. Эта пауза – вот где начинается истинная свобода от автоматических реакций. И она рождается из самосознания.