Тревожность – это не «просто чувствую себя плохо». Это система, работающая против тебя
Что делает тревога?
Постоянно моделирует худшие сценарии
Перепроверяет, сомневается, тормозит
Заставляет прокручивать ситуации по кругу
Удерживает тебя от действия, даже если ты хочешь меняться
Ирония в том, что тревога чаще всего возникает не от того, что «всё плохо», а от того, что ты не уверен, что с этим делать.
Откуда всё это берётся?
1. Опыты детства.
Если в детстве не было предсказуемости, поддержки, возможности ошибаться – мозг запомнил: «мир опасен, нужно быть начеку».
2. Родительская тревожность.
Если один из родителей был чрезмерно тревожен, жёстко контролировал, драматизировал – ты впитал этот стиль восприятия как норму.
3. Нереалистичные ожидания к себе.
Если ты с детства привык быть «отличником», «хорошим», «идеальным» – то любое несовершенство пугает. Кажется: «если не получится – я провален».
4. Накопленный стресс.
Хроническая усталость, выгорание, эмоциональное перенапряжение – всё это подрывает нервную систему, и тревожность растёт даже без внешних причин.
Почему невозможно «просто перестать тревожиться»?
Потому что тревожность – не симптом, который нужно убрать, а сигнал.
Она говорит:
«Ты не чувствуешь себя в безопасности. Ты живёшь не из центра. Ты не слышишь себя.»
Пытаться избавиться от тревоги – как пытаться выключить пожарную сигнализацию, не найдя источник огня.
Что делать? Как вернуть себе внутреннюю устойчивость?
Признать, что тебе страшно.
Не отрицай, не обесценивай, не прячь.
Скажи себе: «Да, я тревожусь. Да, мне страшно. И это нормально.»
Выделять страх от реальности.
Спроси себя:
«Это реально происходит? Или я фантазирую? Есть ли доказательства?»
Давать телу опору.
Тело – это фундамент.
Практикуй:
Осознанное дыхание
Растяжку
Контакт с опорой (например, сесть и почувствовать вес тела на стуле)
Разделять зоны контроля.
Составь список:
Что зависит от меня?
Что не зависит?
И перестань тратить энергию на второе.
Возвращаться в «здесь и сейчас».
Тревога всегда живёт в будущем.
Задавай себе вопросы:
«Что я сейчас чувствую? Что вижу? Что слышу? Где я?»
Это возвращает в реальность.
Говорить с собой, как с другом.
Если бы твой близкий человек тревожился – ты бы не кричал на него.
Говори и себе так же:
«Я рядом. Ты справляешься. Я тебя не брошу.»
Маленькая практика: «Тревожная карта»