В этот момент:
Кортизол падает (расслабление).
Дофамин подскакивает (приятно!).
Мозг делает пометку: "Эта связка помогает пережить вечер. Повторим!"
На следующий день ты неосознанно снова повторяешь. Потом ещё. Потом – уже не можешь иначе.
И это не лень. Это биология.
Как ломается система
Когда человек резко садится на диету – отказывается от углеводов, сахара, любимых «ритуалов» – он отключает привычные гормональные награды. Но не ставит взамен ничего.
Что происходит?
Дофамин резко падает.
Кортизол растёт (стресс от ограничений).
Мозг не получает награды → протест → срыв.
Вот почему 90% людей срываются после 7–14 дней диеты. Потому что они ломают систему, не перестраивая её.
Правило замещения
Тело не любит пустоту. Оно требует новой связи. То есть:
Убрать сладкое вечером – не работает
Заменить ритуал на тёплый чай с корицей + ванну + чтение – работает
В этом случае:
Мозг всё ещё получает дофамин (приятный ритуал).
Кортизол снижается (релакс).
Привычка меняется, не ломая систему.
Упражнение 2.1: «Анализ цепочки»
Возьми 1 привычку, которая мешает тебе (например, вечерний переед). И опиши по формуле:
Триггер: Что запускает?
Действие: Что ты делаешь?
Награда: Что чувствуешь после?
Пример:
Триггер: Усталость после работы
Действие: Иду к холодильнику, беру остатки макарон и сладкое
Награда: Становится спокойно, мозг отключается, появляется ощущение «я дома»
Теперь придумай: как можно заменить действие, но сохранить награду?
Ты не «слаб».
Ты просто живёшь в теле, которое отлично умеет формировать привычки.
Оно делает это непрерывно – независимо от твоего сознания.
Чтобы изменить привычку, ты должен работать не против тела – а вместе с ним. Использовать его природу, его язык, его потребности.
Тогда новая система не вызывает отторжения – она приживается.
Глава 3: Три уровня пищевых решений
Представь, что ты сидишь дома, и вдруг обнаруживаешь в руке печенье. Ты не помнишь, чтобы специально за ним тянулся. Ты даже не голоден. Более того – ты только что ел. Так откуда оно взялось?
Секрет в том, что не все пищевые решения принимаются осознанно. И если ты пытаешься «контролировать питание» только логикой и волей, ты проигрываешь две трети битвы, даже не понимая, что она идёт.
В этой главе мы разберём, как ты принимаешь решения о еде – и почему большинство из них происходит на автомате, в слепой зоне.