Уровень 1: Осознанные решения
Это то, что ты думаешь, что контролируешь. Например:
«Я съем гречку с курицей и салатом.»
«Сегодня не буду есть сладкое.»
«На обед выберу что-то белковое.»
Это решения, принятые логикой, знаниями, намерениями. Они формируются на уровне префронтальной коры мозга – то есть твоего «контролирующего центра».
Звучит круто, но проблема в том, что:
Эти решения требуют энергии.
Их сложно повторять без поддержки среды.
Они не выдерживают стресса и усталости.
Когда ты бодр, сыт, не в спешке – ты думаешь ясно. Но как только появляется перегруз – решения перемещаются в другие уровни.
Уровень 2: Ритуальные решения
Это поведенческие шаблоны, которые повторяются в определённых обстоятельствах.
Ты не задумываешься о них, но если бы тебе их показали со стороны – ты бы их узнал.
Примеры:
Кофе = печенье.
Сел в машину = включил подкаст и взял что-то «на перекус».
Сериал вечером = бокал вина.
Зашёл в ТЦ = купил булочку «по привычке».
Здесь решения вроде бы принимаешь ты, но на самом деле – их запускает контекст: место, время, обстановка, другие люди.
Эти шаблоны часто закреплены эмоцией:
уют,
расслабление,
«я заслужил».
Именно на уровне ритуалов формируется большинство «невидимых калорий», которые не считаются, но ежедневно влияют на вес, гормоны, самочувствие.
Уровень 3: Импульсные решения
Это те, что ты даже не успеваешь осознать.
Они запускаются:
эмоцией (раздражение, скука, тревога),
телесным состоянием (голод, усталость),
внешним стимулом (реклама, запах еды, открытый холодильник).
В этот момент рациональный мозг отключается. Включается лимбическая система – древняя часть мозга, которая управляет выживанием. И еда – это её любимый инструмент самозащиты.
Здесь появляется фраза:
«Я не знаю, зачем я это съел. Просто… как будто не я.»
Ты как будто отходишь в сторону, а тело действует само. И в этом – нет ничего "плохого". Это нормально. Это биология.
Но если ты не знаешь, как работает этот уровень – ты не управляешь собой. Ты только реагируешь.
Все три уровня действуют одновременно
Представь обычный день:
Утром ты решаешь (осознанно): «Питаюсь правильно!»
На работе – пьёшь кофе с конфетой (ритуал).
После совещания – съедаешь булку «просто чтобы отвлечься» (импульс).
Всё произошло за несколько часов. И все три уровня работали.
Итог? Ты вроде бы хотел как лучше – но снова сорвался.