Я жил с этим вирусом много лет. Каждое утро я просыпался с мыслями о том, что буду есть сегодня, сколько калорий потрачу, заслужил ли я этот прием пищи вчерашней тренировкой. Еда перестала быть источником удовольствия и энергии – она стала полем битвы, на котором я каждый день сражался с собой.
Признаки диетического мышления
Прежде чем мы сможем избавиться от диетического мышления, нам нужно научиться его распознавать. Вот основные признаки:
Деление еды на категории. "Это полезно, а это вредно", "Это можно, а это нельзя", "Это для похудения, а это для набора веса". В реальности еда – это просто еда. Она содержит различные питательные вещества в разных пропорциях, но нет продуктов, которые были бы абсолютно «хорошими» или "плохими".
Моральная оценка пищевых выборов. "Я был хорошим сегодня – ел только салаты", "Я сорвался и съел пиццу – я плохой". Еда не имеет моральной ценности, и твои пищевые выборы не определяют твою ценность как человека.
Компенсаторное поведение. "Я съел много вчера, поэтому сегодня буду голодать", "Я съем этот кусок торта, но потом два часа буду заниматься в спортзале". Твое тело не работает как банковский счет, где можно «снимать» и «вкладывать» калории.
Страх перед определенными продуктами. "Если я съем хлеб, я растолстею", "Углеводы – это зло", "Жир делает меня жирным". Эти страхи основаны на мифах, а не на науке.
Постоянные мысли о еде. Когда ты ограничиваешь себя, твой мозг начинает одержимо думать о запретной еде. Это эволюционный механизм выживания – твое тело думает, что наступил голод, и заставляет тебя искать еду.
Игнорирование сигналов тела. "Я не голоден, но пора обедать", "Я еще не наелся, но уже превысил дневную норму калорий". Диетическое мышление заставляет нас слушать внешние правила вместо внутренних сигналов.
Откуда берется диетическое мышление
Диетическое мышление не появляется из ниоткуда. Оно формируется годами под влиянием различных факторов:
Диетическая индустрия. Индустрия похудения стоит миллиарды долларов, и она заинтересована в том, чтобы мы верили, что наши тела неправильные, а их продукты – решение всех проблем.
Социальные сети. Бесконечный поток «идеальных» тел, «чудо-диет» и "трансформаций до и после" создает нереалистичные ожидания и чувство неполноценности.
Семейные установки.