В этих "спектаклях" мы обычно играем одну из трех ролей: Спасателя (который помогает без запроса), Преследователя (который критикует и обвиняет) или Жертвы (которая жалуется и чувствует себя беспомощной). Игра запускается с "крючка" – провокационной фразы или действия, на которое мы предсказуемо "клюем".
Практика для исследования: Вспомните один недавний, неприятный, повторяющийся диалог. Попробуйте посмотреть на него со стороны, как на спектакль. Кто начал "игру"? Какая фраза была "крючком"? Какую роль сыграли вы в самом начале? Какую – ваш партнер? Какой "приз" (привычное чувство) вы получили в финале?
Вопрос для рефлексии: Что меняется в вашем восприятии конфликта, когда вы смотрите на него не как на личную трагедию, а как на плохо поставленную пьесу с заранее известным финалом?
Интегрирующая мысль: Первый шаг к выходу из игры – это осознать, что вы находитесь на сцене, и вспомнить, что вы не обязаны доигрывать свою роль до конца.
День 14. Сценарий Выхода
Вчера мы научились видеть "игры". Сегодня мы поговорим о том, как из них выходить. Ключ к выходу из любой игры – не "клевать" на "крючок". А это становится возможным только тогда, когда мы успеваем в том самом зазоре между стимулом и реакцией включить нашего Внутреннего Взрослого.
Вместо того чтобы автоматически реагировать из привычной роли (оправдываться, нападать в ответ, спасать), мы делаем паузу и выбираем конструктивный ответ. Это не означает игнорирование или уход от конфликта. Это означает переход на другой уровень коммуникации – с уровня игры на уровень обсуждения реальности.
Практика для исследования: Сегодня будьте особенно внимательны к "крючкам" в общении. Если вы заметите провокацию, ваша задача – не вступить в игру. Вместо привычной реакции, я приглашаю вас сделать осознанную паузу. Можно просто промолчать на 3 секунды дольше обычного. Или, если чувствуете в себе силы, попробуйте сказать простую фразу: "Я слышу тебя. Давай обсудим это спокойно чуть позже".
Вопрос для рефлексии: Каково это – осознанно не ответить на провокацию? Какие чувства (облегчение, страх, сила, неловкость) это у вас вызывает?
Интегрирующая мысль: Вы не можете помешать другим закидывать удочки. Но вы всегда можете выбирать, на какую наживку клевать, а какую – проигнорировать.
День 15. Гармония Внутреннего Совета