Продолжаем изучать наши "кривые зеркала". Сегодня на повестке дня два очень энергозатратных искажения. Первое – Сверхобобщение. Это когда мы берем одно негативное событие и делаем из него глобальный, пожизненный вывод, используя слова "всегда", "никогда", "все", "никто". Например: "У меня один раз не получилось, значит, у меня никогда ничего не получится".
Второе – Катастрофизация. Это склонность нашего ума брать потенциальную трудность и раздувать ее до масштабов вселенской катастрофы. "А вдруг я опоздаю на 5 минут? Это будет ужас, меня уволят, и моя жизнь кончена!". Наш внутренний "генерал Катастрофа" видит в каждой тучке предвестник апокалипсиса.
Практика для исследования: Вспомните одну недавнюю неудачу или тревожащую мысль о будущем. Проанализируйте свои мысли о ней. Не было ли там сверхобобщения ("Всегда так происходит!") или катастрофизации ("Это будет конец света!")? Если да, попробуйте переформулировать эту мысль более реалистично.
Вопрос для рефлексии: Как изменилось бы ваше отношение к этой трудности и ваше эмоциональное состояние, если бы вы посмотрели на нее без этих преувеличений?
Интегрирующая мысль: Наш ум – великий рассказчик. Важно научиться отличать реалистичный прогноз погоды от сценария фильма-катастрофы.
День 44. Чтение мыслей и груз чужой ответственности
Сегодня мы рассмотрим последнюю пару когнитивных искажений из нашего базового набора. Первое – Чтение мыслей. Это наша уверенность в том, что мы точно знаем, что думают о нас другие люди (и, как правило, мы уверены, что они думают что-то плохое). "Он посмотрел на меня косо, он точно считает меня идиотом". Мы реагируем не на реальность, а на свои фантазии о ней.
Второе – Персонализация. Это склонность считать себя причиной всего, что происходит вокруг, особенно негативного. "У коллеги плохое настроение – наверное, это я его чем-то обидел(а)". Мы взваливаем на себя ответственность за чувства, мысли и поступки других взрослых людей.
Практика для исследования: Сегодня в общении с другими, когда у вас возникнет предположение о том, что они думают, или чувство вины за их плохое настроение, я приглашаю вас задать себе вопрос: "Какие у меня есть 100% объективные доказательства, что это так? Не является ли это сейчас моим 'чтением мыслей' или 'персонализацией'?".