Вопрос для рефлексии: Сколько энергии и душевных сил освободилось бы, если бы вы разрешили себе не нести ответственность за мысли и чувства других взрослых людей?
Интегрирующая мысль: Мы не можем заглянуть в чужую голову, но мы можем навести порядок и зажечь свет в своей.
День 45. С какого этажа вы смотрите на свою жизнь?
Теперь, когда мы знаем основных "пожирателей" нашей энергии, давайте поговорим о том, как управлять своим состоянием. Представьте свою жизнь в виде здания с четырьмя этажами. На 1-м этаже ("Рабочий") мы полностью зависим от внешних событий и реагируем на них. На 2-м этаже ("Мастер") мы фокусируемся на качественном выполнении действий. На 3-м этаже ("Менеджер") мы принимаем решения и распределяем ресурсы. А на 4-м этаже ("Босс") находится наш главный управляющий центр. Здесь мы работаем со своим состоянием, формируем видение будущего и определяем миссию. Стресс и когнитивные искажения постоянно "сбрасывают" нас на первый, реактивный этаж. Наша задача – научиться осознанно "подниматься" на четвертый.
Практика для исследования: Проанализируйте свой сегодняшний или вчерашний день. На каком из четырех "этажей" вы провели больше всего времени? В какие моменты вас "сбрасывало" на первый этаж? А в какие, возможно, удавалось "подняться" на четвертый и посмотреть на все с высоты?
Вопрос для рефлексии: Какое одно маленькое действие или мысль могли бы помочь вам прямо сейчас "подняться на этаж выше" в вашей текущей ситуации?
Интегрирующая мысль: Качество нашей жизни определяется не столько событиями, сколько тем, с какого "этажа" мы на них смотрим.
День 46. Ментальные "Антивирусы": Практикуем Здоровое Мышление
Здравствуйте! Последние дни мы учились распознавать "вирусные" программы нашего мышления – когнитивные искажения. Но одной лишь диагностики недостаточно, чтобы защитить систему. Нужна надежная "антивирусная программа" – набор практических техник, которые помогают в моменте нейтрализовать искажения и вернуть мышлению ясность, гибкость и силу.
Сегодня мы освоим три таких ментальных "антивируса". Это простые, но очень эффективные приемы, которые можно применять сразу же, как только вы заметили, что "попались" в очередную ловушку ума. Их задача – не спорить с негативной мыслью, а лишить ее власти над вами, сместив фокус и изменив ваше внутреннее состояние.