Постоянно прокручивая катастрофические сценарии, вы живете в стрессе от событий, которые никогда не происходили и, скорее всего, не произойдут. Вы тратите колоссальное количество энергии на борьбу с призраками, и на реальную жизнь сил уже не остается. Это также является причиной выгорания и хронической усталости, так как влияет общее состояние психики и нервной системы.
Наша задача сейчас – не останавливать конвейер, а научиться не брать с него каждую «деталь». Мы создадим для этих тревожных мыслей специальное хранилище.
Практика: Упражнение «Контейнер для тревоги»
Эта техника помогает отложить тревожные мысли, а не бороться с ними, тем самым снижая их власть над вами.
Признайте мысль. Когда вы замечаете, что на конвейер поступила очередная тревожная мысль (например, «А что, если я не справлюсь с новым проектом?»), не отгоняйте ее. Просто отметьте про себя: «Ага, вот она, тревожная мысль о проекте».
Визуализируйте контейнер. Представьте в своем воображении надежный контейнер. Это может быть что угодно: старинный сундук с тяжелым замком, сейф с кодовым замком, простая картонная коробка, обмотанная скотчем. Детализируйте его: какой он на ощупь, какого цвета, как звучит, когда закрывается.