Современная наука выделяет три основных механизма, которые способствуют мышечной гипертрофии:
* Механическое Напряжение: Это самый главный драйвер мышечного роста. Когда вы поднимаете тяжелый вес, волокна ваших мышц испытывают значительное напряжение. Чем больше напряжения испытывает мышца, тем сильнее она стимулируется к росту.
* Как 1SERIOUSSET использует это: Выполнение одного подхода до отказа с максимально возможным весом гарантирует, что каждое задействованное мышечное волокно испытывает пиковое механическое напряжение. В последние повторения, когда мышца находится на грани отказа, рекрутируются даже самые «упрямые» высокопороговые двигательные единицы, которые отвечают за активацию самых сильных, быстросокращающихся мышечных волокон. Именно эти волокна обладают наибольшим потенциалом к росту.
* Метаболический Стресс: Это накопление продуктов обмена веществ (например, лактата, ионов водорода) в мышце во время выполнения подхода. Та самая молочная кислота, о которой вы наверняка уже не только слышали. Вы чувствуете её как «жжение» или «памп». Считается, что метаболический стресс способствует гипертрофии через клеточное набухание, гормональные изменения и увеличение мышечного гликогена.
* Как 1SERIOUSSET использует это: Хотя 1SERIOUSSET не нацелена на «памп» как самоцель, интенсивный подход до отказа неизбежно приводит к значительному метаболическому стрессу в работающих мышцах, особенно в последних повторениях, при этом не доводя до сильного повышения уровня кортизола. Это является дополнительным, хоть и вторичным, фактором стимуляции роста.
* Микротравмы: Это микроскопические повреждения мышечных волокон, которые возникают в результате непривычной или высокоинтенсивной нагрузки. Именно эти повреждения запускают процесс восстановления и адаптации, ведущий к росту. Часто проявляется как отсроченная мышечная боль. Но учтите, что следующие дни после тренировки не всегда сопровождаются мышечной болью или чувством воспаления. Отсутствие боли – не означает отсутствие прогресса.
* Как 1SERIOUSSET использует это: Выполнение одного подхода до отказа, особенно с акцентом на негативную (эксцентрическую или опускающую) фазу движения, вызывает оптимальный уровень мышечного повреждения, необходимый для запуска процессов восстановления и гипертрофии. Избыточное повреждение, вызванное чрезмерным объемом, может наоборот, замедлить восстановление и прогресс.