01. Компас внутри: Путешествие к собственной ценности
Пока вы ищете свое отражение в чужих глазах, вы рискуете не заметить собственное лицо.
1 – Вспомните момент, когда вы чувствовали себя по-настоящему уверенно и гордились собой, независимо от того, заметил ли это кто-то другой. Что именно происходило в тот момент и что вы делали?
2 – Теперь опишите ситуацию, когда чужое мнение – будь то критика или даже похвала – заставило вас усомниться в своих собственных ощущениях или решениях. Что это было за мнение и что вы почувствовали?
3 – Наша самооценка часто опирается либо на «внутреннего оценщика» (собственные критерии и ценности), либо на «внешнего» (ожидания и реакции окружающих). В какой сфере вашей жизни голос «внешнего оценщика» звучит громче всего и чьи именно голоса вы в нем узнаете?
4 – Потребность в одобрении – это древний механизм выживания, связанный с желанием принадлежать к «стае». Если представить, что ваша зависимость от чужих оценок – это многолетняя стратегия защиты, то от какой глубинной угрозы (например, одиночества, отвержения, ощущения собственной некомпетентности) она вас на самом деле оберегает?
5 – Истинная самоценность питается не похвалой, а верностью собственным ценностям. Сформулируйте 3-4 ваших главных жизненных принципа, и подумайте, насколько ваши недавние поступки, вызывавшие беспокойство, соответствовали этим принципам, а не попытке заслужить чье-то одобрение?
6 – Представьте «шкалу» вашей внутренней энергии. Какие люди или ситуации систематически сдвигают стрелку на этой шкале вниз, забирая силы через необходимость соответствовать, доказывать или оправдываться? Что общего у этих ситуаций и людей?
7 – Внутренний Критик, который так жаждет одобрения извне, часто говорит голосом значимых фигур из нашего прошлого. Чьи интонации, стандарты или опасения вы слышите в своем внутреннем диалоге, когда ругаете себя за несовершенство или ошибку?
8 – Вообразите себя через 10 лет, живущим с прочным и незыблемым чувством собственного достоинства. Как бы вы тогда поступили в той сложной ситуации, о которой размышляли ранее? Что бы вы сказали или сделали иначе, опираясь на эту внутреннюю силу?