Читать Страх как компас: Работа со страхами и лимитирующими убеждениями - Создавая себя

Поверхностный страх (боязнь публичных выступлений, страх перед разговором с начальником, тревога перед новой работой) – часто лишь верхушка айсберга. Под ним скрываются глубинные, корневые страхи, связанные с нашими фундаментальными потребностями в безопасности, принадлежности, самоценности, контроле, любви. Эти глубинные страхи и питают наши ограничивающие убеждения ("Я недостаточно хорош", "Мир опасен", "Я не справлюсь"). Цель этого раздела – научиться "спускаться" к этим корням.

1. Дневниковая практика "Пять почему" (Метод самураев для глубины)

Суть: Последовательное задавание вопроса "Почему?" (обычно 3-7 раз) к первоначальному страху, чтобы докопаться до его первичной, часто универсальной причины.

Подробный алгоритм:

1. Зафиксируйте триггер: Четко опишите конкретную ситуацию, вызывающую страх или сильную тревогу прямо сейчас. Будьте максимально конкретны. Пример: "Я испытываю сильный страх, когда мне нужно высказать свое мнение на планерке отдела".

2. Первый "Почему?": Спросите себя: "Почему эта ситуация меня так пугает?" Запишите первый, самый очевидный ответ. Пример: "Потому что я могу сказать что-то глупое или неправильное".

3. Второй "Почему?": Задайте вопрос "Почему?" к этому ответу. Что стоит за этим опасением? Пример: "Потому что коллеги и начальник подумают, что я некомпетентный специалист".

4. Третий "Почему?": Снова спросите "Почему?" к полученному ответу. Что страшного в том, что они так подумают? Пример: "Потому что они перестанут меня уважать, будут обсуждать за моей спиной".

5. Четвертый "Почему?": Продолжайте: "Почему для меня так важно их уважение и мнение в этом контексте?" Пример: "Потому что без их уважения и позитивной оценки я не смогу продвинуться по карьерной лестнице, получить повышение или интересные задачи".

6. Пятый "Почему?": И наконец: "Почему для меня так критично это продвижение/интересные задачи?" или "Что самое худшее может случиться, если я не получу этого?" Пример: "Потому что тогда я застряну на неинтересной низкооплачиваемой должности, не смогу реализовать свой потенциал, обеспечить семью на желаемом уровне и в итоге почувствую себя полным неудачником, потеряю самоуважение".

7. Анализ "корня": Посмотрите на последний ответ. Это и есть глубинный страх: Страх неудачи как личности (потери самоуважения), страх нереализованности, страх финансовой несостоятельности и невозможности обеспечить семью (потери безопасности/статуса).