Как сделать карьеру, сохранив здоровье - страница 17
Задание. Внимательно следите за сменой фаз Луны и в связи с этим соотносите свои планы. Мы не призываем вас к полной зависимости от природных явлений, но тем не менее их нужно учитывать, чтобы достичь больших успехов.
Контрольная таблица. Краткое повторение
3.Бесценный отдых
3.1. Что такое релаксация
Наверное, вам уже не раз приходилось бывать в ситуации, требующей от вас повышенного внимания и концентрации всех сил и способностей. Именно от такого настроя довольно часто зависит наш успех. Проблема только в том, что пребывая в состоянии подобного напряжения мы подчас забываем из него «выйти». Результат: напряжение становится постоянным спутником нашей жизни, порождая болезни, а в дальнейшем и неудачи. Если вы не знакомы с этой «пыткой», то наши советы вам все равно будут полезны.
3.1.1. Научитесь расслабляться
Итак, если сердце начинает колотиться, дыхание сбивается, все тело охватывает дрожь и усиливается потоотделение, достигнуть успеха будет затруднительно.
Как же научиться регулировать свое состояние? Один из путей – приучить мозги и тело расслабляться по команде. Сделайте практику расслабления одним из важнейших пунктов вашего распорядка дня. Сколько времени нужно ежедневно уделять на отработку этих навыков? Поначалу будет вполне достаточно кратковременных занятий (по 3 – 4 минуты); более длительные на этом этапе могут вызвать нежелательную реакцию (чувство беспокойства или, наоборот, заторможенности).
Постепенно сделайте тренировки более продолжительными (например, два раза по 15 минут). В наиболее загруженные дни у вас может возникнуть соблазн полностью отказаться от тренировок. Помните, что именно в такие дни умение расслабляться тебе поможет больше всего!
Очень важно развить в себе привычку предвкушать расслабление. Абсолютно бессмысленно через силу давать себе установку типа: «Расслабляйся, расслабляйся, расслабляйся скорее!» Вместо этого следует спокойно, но решительно повторять: «Сейчас я буду расслабляться».
Упражнение. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию, к мягким свистящим звукам, сопровождающим вдох и выдох. Убедитесь в том, что вы дышите «животом», это очень важно!
В момент вдоха считайте, а в момент выдоха произносите: «Расслабься». Например, на первом вдохе скажите «один» и попытайтесь мысленно увидеть цифру «1». На выдохе произносите «расслабься», пытаясь представить при этом слово «ра-сс-ла-а-а-бься». Продолжайте считать до тех пор, пока вы не почувствуете полное внутреннее успокоение и расслабление. Не бойтесь заснуть во время упражнения – мы же расслабляемся, а не засыпаем!