– стадия накопления,
– стадия кристаллизации.
А мы упражняемся именно в любви: к природе, к самим себе, к вдохновенному труду и зстетическому совершенству. Без любви такую сложную работу можно и не начинать!
Позже увеличиваем число движений, обычно до 6—10 раз.
Упражнение «Мостик»:
Теперь – наоборот, опираясь на плечи и ноги, поднимаем область талии, тоже слегка и 2—3 раза. Со временем также увеличим число повторов.
Необходимо понимать, что именно в области живота и поясницы человека особенно важны дробные повторяемые, а также возвратные элементы моторной активности, выполняющие работу по типу насосов для мягких тканей и депонентов, в определённом состоянии выраженно нуждающихся как раз в такой поддержке. Если скрутки, допустим, рассчитаны на сжимающий эффект, то здесь происходит интенсивная прокачка тонких мышц и тканей, полостей и сосудов.
Со временем включим вариации с продвижением области талии в верхней точке подъёма в направлениях, соответствующих верху и низу относительно вертикальной оси тела.
Упражнение «Маятник»:
В следующий раз добавляем маленькие махи соединенными ногами влево-вправо, потом движения бедрами в том же режиме, талией и далее головой, тоже влево-вправо. Со временем добавляем количество движений.
Упражнение «Часики»:
В дальнейшем присоединяем вращение сдвинутыми ногами, затем включаются бёдра, голова, плечи, по часовой стрелке и в обратном направлении, вокруг оси тела.
Для облегчения выделения какой-то одной позиции предыдущие области тела, уже участвовавшие в выполнении элемента, прижимаем к дивану для фиксации. Иногда более эффективно использовать обратный фиксирующий приём – с подъёмом, допустим, области талии для выраженного вращения верхней части торса.
Упражнение «Тарелочка»:
Далее совершаем вращения торсом в плоскости тела, в двух вариантах: близко к поверхности дивана – и с подъёмом средней части туловища.
Упражнение «Тарелочка под наклоном»:
В следующий раз добавляем подъёмы в стороны, под углом 45 к плоскости тела. Вначале по трём базовым уровня м ноги, область талии, верхняя часть корпуса. Позже мы определим большее количество активизируемых областей тела и распространим на них уже освоенные упражнения.
Растянем нашу «тарелочку» до овала.
Упражнение «Арка»:
Присоединяем подъёмы по дуге, получается арка, выполняемая по очереди ногами, бедрами, плечами, с подъёмом по центру и опусканием по сторонам. Далее увеличиваем напряжение, потом темп, потом диапазон.