Включаем восьмёрки бёдрами, в плоскости тела, влево-вправо и от груди к бедрами, затем перпендикулярно плоскости тела, вперёд-назад.
Упражнение «Волна»:
Вполне волнообразное движение торсом, с акцентом снизу вверх, соответственно вертикальной оси тела, это наш комплимент лимфатической системе, её депонентам и направлению движения лимфы по сосудам.
Упражнение «Фонтан»:
Завершает освоение программы минимум несколько махов вверх, потом в стороны ногами поочерёдно, левой-правой.
Выполняем эти элементы вначале на контрасте – таз относительно неподвижен, а ноги выполняют махи; затем движения ног вовлекают тазовую область в поднимающие движения.
Возможно, вам понравится на некоторое время удерживать таз в приподнятом состоянии.
А всё это время…
В обиходе постоянно вспоминаем об осанке, выпрямляемся то плавно, то резко, поднимаем грудную клетку с выдвижением её вперёд, подбираем зад, выдвигаем таз опять-таки вперёд и вверх. Не забываем про скручивающие и вытягивающие движения торса. Стойка не должна быть ни сигмовидной, ни расслабленной, зад привычно подобран, пятки сближены.
Тот, кто остановится на базовом комплексе, безусловно прав, как и любой человек, осваивающий наш «Обломов-стайл».
Пошедший дальше – прав уже дважды. Если это ему угодно.
Глава 2
Осевая симметрия плюс
Любая опытная змея скажет вам, если пожелает, что ограничиваться разработкой только одной стороны своей красоты нерационально. Оноре де Бальзак в своей «Человеческой комедии», конечно, предложил авторскую классификацию француженок в зависимости от того, круглая или плоская у них талия, но наши дамы и, возможно, господа могут добавить к природному обаянию своей пластики и собственный активный компонент.
Некоторым нашим участникам удобно оказалось после занятий на спине перевернуться на живот и постепенно включать уже освоенные ранее элементы. В этом положении женщинам существенно важно комфортно и анатомически сообразно обустроить место для груди – с помощью подушек, валиков или конструкции опорного ассистента, дивана. Со временем при желании можно освоить и очень женственное «отжимание» грудью – осторожнее! это относится даже к тем, кто имеет опыт освоения восточного движения в группах «Жади» и «Будур»! Прогиб в спине, напрягаем грудные мышцы с вертикальным направлением сосок – центр основания молочной железы, – аккуратно приподнимаем торс, чередуем с его опусканием. Конечно, помогаем прессом, держим отдачу и баланс бёдрами, контролируем плечи, даже если на татами – супервумен! Не похвалю тех, кто при этом сгорбился!