– организованное ложе для сна (рассмотрено в книге: «Система упражнений для суставов после сна»);
– система массажа и самомассажа;
– коррекционная система для позвоночника и суставов;
– философская и медитативная системы (будут рассмотрены в последующих работах).
Система активных физических упражнений Виргастики.
Изначально система физических упражнений Виргастики создавалась для занятий с группами, но вскоре стали понятны её быстро ощутимые результаты и от индивидуальных домашних занятий.
На сегодняшний день система активных физических упражнений Виргастики представлена тремя комплексами по 33 упражнения каждый. Каждый тренировочный комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов, сухожилий, мышц и биологически активных точек.
Нужно отметить, что занятия Виргастикой небольшими группами, такими как семья из 2—5 человек, могут быть наиболее эффективными, так как есть упражнения, для выполнения которых участие другого человека необходимо.
Активные физические упражнения Виргастики выполняются при помощи вирги.
Вирга – деревянный тренировочный снаряд длиной 145 см, диаметром 3 см и массой до 1 кг.
Виргастика предполагает системные занятия с выполнением одного комплекса активных физических упражнений в день, что занимает 40—45 минут при самостоятельном занятии и 60—75 минут при групповом. Но достаточно эффективными являются и занятия через день, а также выполнение трёх занятий в неделю по одному разу для каждого из комплексов упражнений.
Особенностью активных физических упражнений Виргастики является возможность приложения к ней творческого подхода занимающегося, предполагающего дробление комплексов упражнений на несколько подкомплексов (к примеру, один комплекс из 33 упражнений на 3 подкомплекса по 11 упражнений каждый). Таким образом занятие может быть оптимизировано до 20-минутного комплекса упражнений с эффективной и рациональной затратой жизненной энергии.
Подготовка к занятиям активными физическими упражнениями Виргастики.
Занятия Виргастикой разумно начинать постепенно. На начальном этапе не следует придерживаться чётких указаний по технике выполнения упражнений. Выполняйте упражнения так, чтобы в вашем теле не возникало неприятных болевых ощущений. То же самое и с количеством повторений. Начните с 2—3 повторений и постепенно вы дойдёте до 20—30. Не следует спешить. Постарайтесь вначале отработать технику выполнения упражнений. Для этого вы можете использовать зеркало или совет человека, который находится рядом.