В используемом для занятий помещении должна быть комфортная температура, по возможности приток свежего воздуха и отсутствие сквозняков. Если у вас есть возможность заниматься на природе, то обязательно воспользуйтесь ею.
Удобной одеждой для занятий можно назвать лёгкие свободные штаны, футболку с длинным или коротким рукавом, носки средние или высокие. Можно использовать тонкий гимнастический коврик или коврик для йоги.
Виды хватов для держания вирги.
Для выполнения активных физических упражнений Виргастики используются следующие хваты для держания вирги: по расстоянию между рук и кистевые.
Хваты по расстоянию между рук на вирге: широкий, средний и узкий.
Широкий хват – прямые поднятые с виргой руки вверх образуют расстояние между виргой и головой в 10—20 см.
Узкий хват – расстояние между лежащими на вирге руками равно ширине плеч.
Средний хват – средний между широким и узким.
Кистевые хваты для держания вирги.
Кистевые хваты для держания вирги делятся на верхний и нижний.
Верхний хват – при держании вирги, расположенной спереди туловища, кисти на ней лежат ладонями вниз, а сзади туловища – ладонями назад.
Нижний хват – при держании вирги, расположенной спереди туловища, кисти на ней лежат ладонями вверх, а сзади туловища – ладонями вперёд.
Дыхание при выполнении активных физических упражнений Виргастики.
Поэтапный выдох – производится в упражнениях с повторяющимися подряд одинаковыми движениями. Например, нужно выполнить 5 раскрытий грудной клетки с поэтапным выдохом. Это значит, что один полный выдох делится на 5 малых выдохов, и с каждым движением выдыхается его 1/5 часть.
Плавный выдох – производится в упражнениях с задержкой в каком-либо положении. Например, нужно выполнить задержку на 5 секунд в данном положении с плавным выдохом. Это значит, что один полный выдох производится не сразу, а плавно в течение 5 секунд.
Алгоритм поиска упражнений по названию в книге.
К примеру вы хотите найти в книге упражнение К Солнцу. Сначала в таблице с указанием названий упражнений вы находите место расположение искомого упражнения К Солнцу: Комплекс 1, упражнение №4. Далее, в таблице с указанием кодов упражнений вы находите Комплекс упражнений №1 и находите код четвёртого упражнения сверху, который в точности соответствует его названию. Это код 1.9. Далее, в книге вы находите упражнение 1.9, расположенное в разделе 1. Упражнения для верхнего плечевого пояса под порядковым номером 9 (стр. 33). Аналогично осуществляйте поиск и других нужных вам упражнений.