Виргастика. Система оздоровительной гимнастики - страница 7
стоя, ноги на ширине плеч, вирга за спиной в опущенных руках, хват узкий верхний.
Техника выполнения: поднимаем виргу максимально вверх, и фиксируем её в данном положении, приняв его за нижний уровень (положение 1). Выполняем короткие рывковые движения руками вверх из положения 1 и обратно (рывки). Движения резкие. 10—20 повторений. Далее, из положения 1 выполняем повороты туловища влево и вправо, стопы не отрываются от пола. Движения плавные. 6—10 повторений.
Дыхание: в положении 1 – не глубокий резкий вдох, в верхней точке каждого рывка – резкий выдох; при выполнении поворота влево – глубокий вдох, вправо – выдох.
1.12. Упражнение 12. ДЖИГИТ.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой на уровне шеи лежит на раскрытых ладонях, хват средний.
Техника выполнения: левая рука разгибается в локте перпендикулярно туловищу и движется влево в течение 5 секунд. Правый локоть прижимается к рёбрам. Бёдра и таз на месте. Возвращаемся в исходное положение. Правая рука разгибается в локте перпендикулярно туловищу и движется вправо в течение 5 секунд. Далее, добавляем движения бёдрами в противоположные стороны от разгибаемых рук. Движения плавные. 6—10 повторений.
Дыхание: исходное положение – глубокий вдох, при движении рук – плавный выдох.
1.13. Упражнение 13. ДРАКОНЧИК.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга в прямых руках над головой, хват широкий верхний.
Техника выполнения: ведём кисть левой руки вправо, левое плечо упирается в голову, и перехватываем виргу как можно дальше (движение 1). Далее, ведём кисть правой руки влево, правое плечо упирается в голову, и перехватываем виргу как можно дальше (движение 2); над головой скрещенные предплечья рук (положение 1). Возвращаем руки в исходное положение начиная с левой (движение 3). Движения плавные. 4—8 повторений. Аналогично выполняем упражнение начиная с правой руки. Далее, из положения 1 выполняем по 3 наклона туловища влево и вправо. 3—6 повторений.
Дыхание: при движениях 1, 2 – глубокий вдох, при движении 3 – выдох; в положении 1 – глубокий вдох, при наклонах – поэтапный выдох.
1.14. Упражнение 14. СТРЕЛКА.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, предплечья рук над головой, кисти заведены за голову и держат верхний конец вирги (кисть правой руки – первая, кисть левой руки – вторая по направлению вверх), нижний конец вирги опущен вниз.