Виргастика. Система оздоровительной гимнастики - страница 6

Дыхание: при движении 1 – глубокий вдох, при движении 2 – выдох.

1.8. Упражнение 8. ЦИРКУЛЬ.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, один конец вирги фиксируется возле бедра, хват широкий верхний.

Техника выполнения: зафиксировав нижний конец вирги возле правого бедра ведём виргу левой рукой по диагонали вправо вверх и заводим за поясницу (движение 1). Возвращаемся в исходное положение обратным движением прямой левой руки (движение 2). Движения плавные. 5—10 повторений. Далее, фиксируем виргу возле левого бедра и выполняем аналогичные движения прямой правой рукой. 5—10 повторений. Постепенно сужаем ведущую руку до среднего хвата.

Дыхание: при движении 1 – глубокий вдох, при движении 2 – выдох.

1.9. Упражнение 9. К СОЛНЦУ.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой в опущенных руках, хват широкий верхний.

Техника выполнения: ведём виргу прямой правой рукой влево вверх, автоматически подымая левую руку и растягивая левую боковую поверхность туловища. Взгляд на верхний конец вирги. В верхнем положении выполняем 3 толчковых движения правой рукой снизу вверх. Возвращаемся в исходное положение. Ведём левую руку с виргой вправо вверх, автоматически подымая правую руку. Взгляд на верхний конец вирги. В верхнем положении выполняем 3 толчковых движения левой рукой снизу вверх. Движения резкие. 8—16 повторений.

Дыхание: исходное положение – глубокий вдох, при выполнении толчковых движений – поэтапный выдох.

1.10. Упражнение 10. К ЛУНЕ.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, вирга за спиной в опущенных руках, хват широкий нижний.

Техника выполнения: ведём виргу прямой правой рукой влево вверх, автоматически подымая левую руку и растягивая левую боковую поверхность туловища. Взгляд на верхнюю руку. В верхнем положении выполняем давление правой рукой на левую снизу вверх в течение 5 секунд (движение 1). Возвращаемся в исходное положение. Ведём левую руку с виргой вправо вверх, автоматически подымая правую руку. Взгляд на верхнюю руку. В верхнем положении выполняем давление левой рукой на правую снизу вверх в течение 5 секунд (движение 2). Движения плавные. 8—16 повторений.

Дыхание: исходное положение – глубокий вдох, при выполнении давлений 1, 2 – плавный выдох.

1.11. Упражнение 11. ТРЯСОГУСКА.

Исходное положение: