4 Наше начальное состояние
Пришло время замерить нашу начальную точку- что имеем до начала тренировок в зале- это замеры и визуальная форма. Например мои замеры, до зала, были: 170 см рост, вес около 74 кг, объём бицепса был около 36 см. Тебе так же необходимо замерить свои размеры, особенно обхват талии, не подтягивая живот. При оценке качества мышц, оцени и жёсткость, упрощённо говоря, это состояние формы, когда жира под кожей очень мало и мышцы имеют жёсткость, жир наоборот создаёт мягкость, поэтому нельзя сравнивать жирную форму с сухой. Здесь ты можешь ошибиться и думать что ты накачался, это очень вредно, ведь мало того, что ты не накачался, так ещё и теряется время на достижение результата.
Так как ты взял эту книгу, вполне вероятно, что твой весо- ростовой коэффициент мал, рост может составлять 170-180 см, а вес 50-60 кг, второй вариант если ты жирный, при том же росте масса может быть абсолютно любой.
Обычно у не тренирующихся людей объём рук составляет менее 30 см при низком уровне жира, то есть возникает значительный недостаток мышц, это связано с недостатком мышечной активности, у тренирующихся дома парней, объёмы рук могут быть чуть выше, до 30+ см, в то же время, объём ног у обоих дрищей, будет одинаково мал, тут не будет исключений, потому что, лёгкий человек, не может никак нагрузить мышцы ног, чтобы они выросли до 50 см и более. У тучных людей под жиром, кроется чуть больший объём мышц, чем у дрищей, но при похудении эти мышцы растворятся от не правильной диеты.
Стандартный подъём на бицепс для большинства мужчин, старше 18 лет, будет составлять около 20 кг на 1 повторение, у тренирующихся может составлять 30 кг или чуть более, конечно же речь не идёт об идеальной технике, ведь человек не занимался и не понимает что такое техника, для тебя важно что вес был поднят и, несмотря со стороны, может казаться что всё правильно, но чем чище подъём тем больше энергии тратится, тем больше требуется мышца для такого подъёма, правильная идеальная техника- это, можно сказать, красивый подъём. Поэтому не совсем верно сравнивать свои подъёмы с профи бодибилдером топ уровня, разница по силе может составлять 20-50%.
Подъём на трицепс будет около 5-8 кг на разы и будет тяжело, это связано со спецификой трицепса, ведь от жимов он не тренируется совсем, а поднимать гантель из-за головы неудобно и вес получается маленький, прогресса может не быть, что заставляет прекратить тренировки, в итоге трицепс тренируется намного реже и с большими перерывами чем бицепс.