3. Если у вас лишние 3—5 кг, то вам необходимо понимать, когда у вас есть дефицит ккал, а когда нет.
• Необходимо выяснить, сколько примерно ккал сжигает ваш организм за день.
• Убрать от этого числа 10—15%.
• Придерживаться того числа, которое у вас получилось, – вы можете кушать все, главное – вписывать это в дефицит!
А как рассчитать, сколько ккал сжигает ваш организм?
Насчет расчета нормы ккал – я отношусь сильно скептически к онлайн-калькуляторам в Интернете, потому что каждый из нас имеет уже определенный опыт с едой, метаболизм и миллион индивидуальных факторов.
Мои рекомендации:
1. Воспользуйтесь этим самым калькулятором онлайн (в Интернете их полно).
2. Попробуйте неделю питаться на полученную цифру – если вы не худеете, не толстеете, значит, это ваша норма!
3. Если толстеете, значит, это профицит.
4. Если худеете, значит, это уже дефицит!
5. После эксперимента будет более понятно и вы сможете установить свою норму, добавляя или убавляя количество ккал.
Второй метод:
Если вы кушаете и ваш вес давно стоит на месте, просто посчитайте калорийность вашего рациона – это и будет ваша норма!
Миф №3. Если я хочу похудеть, то мне надо бегать
«Все! С понедельника буду бегать по утрам!» – размышляет примерно несколько миллионов людей в сутки.
Почему так сложно заставить себя бегать и почему все так стремятся к этому самому бегу?
Все достаточно просто! Бег за 1 час сжигает примерно 500—700 ккал в зависимости от интенсивности, пульса и массы тела человека во время пробежки. По сути, бег – это прекрасный источник дефицита ккал.
Давайте разберемся, почему же я считаю, что это миф.
Конечно же, бег – это прекрасная физическая нагрузка! Но!!! Для людей:
• имеющих на постоянной основе физическую нагрузку;
• не имеющих лишний вес;
• не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой и суставами, в том числе коленями;
• умеющих рассчитывать свою норму ккал за день;
• знающих правильную технику бега;
• получающих удовольствие от процесса во время бега.
Итак, что будет с человеком, который не владеет всей информацией о беге?
Начнем с того, что человек очень часто заставляет себя заниматься бегом! Он идет на пробежку не потому что хочет, а потому что у него есть в голове мысль, что бег поможет скинуть ненавистные килограммы.
А теперь ответьте на один простой вопрос: как часто вы занимаетесь без принуждения делами, которые вам не нравятся? Работу не берем в расчет, все-таки за нее платят.