Как привыкнуть к такому распорядку? Очень просто. Вот проверенные мною на практике советы.
– Сразу после пробуждения я выпиваю 1, а иногда и 2 стакана воды комнатной температуры. Добавляю в нее несколько капель лимонного сока.
– Пью воду всегда, когда испытываю жажду.
– Пью воду всегда, когда испытываю голод, и лишь затем ем, но не раньше чем через 20 минут.
– В дни, когда я особенно загружена работой, ставлю будильник на телефоне с напоминанием срочно выпить воды. (Иногда на каждый час).
– Пью воду во время и после занятий спортом, при любых физических нагрузках.
– Всегда и везде ношу с собой бутылочку с чистой, негазированной и несладкой водой.
Как правильно пить? Казалось бы этот простой вопрос – не повод для дискуссий: берешь стакан и пьешь. Как бы ни так! У специалистов есть сразу два диаметрально противоположных ответа. Одни утверждают, что выпивая воду не залпом, а небольшими глоточками в течение всего дня, мы более эффективно «чистим» организм и сосуды. А вот другие врачи, считают, что слишком частое питье уменьшает защитные и бактерицидные свойства слюны, которая не только помогает переваривать пищу, но и защищает слизистую рта и зубы от повреждения. Что же делать? Как сказал бы красавчик-агент Малдер в своих Секретных Материалах: «Истина где-то рядом…» Мы будем считать, что посередине: пьем воду понемногу, достаточно часто, но не каждые 2 минуты.
Вот еще несколько полезных подсказок, которые рекомендую принять к сведению:
– На каждые лишние 10 кг веса тела прибавляется 1 стакан к дневной норме потребления воды.
– Удобно и логично выпивать 1 стакан воды после каждого похода в туалет.
– Можно увеличить емкость для воды, например, пить из большой красивой кружки объемом не менее 300 мл.
– Если вы склонны к отечности, то последний за день стакан воды выпивайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
Надеюсь, эти простые правила помогут вам обрести полезную привычку №2: пьем чистую воду: из расчета в день не менее 30 мл на 1 кг идеального веса тела.
Можно постареть значительно раньше, чем это запланировано вами и природой, если мило гримасничать во время беседы, а также напрягать мышцы лица во время молчаливого мыслительного процесса – чтения, обдумывания проблем, просмотра фильмов. Это вредная привычка. Чтобы избавиться от нее, рекомендую почаще смотреться в маленькое зеркальце во время телефонного разговора. Полезно также поставить зеркало на рабочий стол и периодически изучать свое выражение лица. Быть может, вы морщите лоб, когда работаете за компьютером? Не стиснуты ли ваши челюсти, в то время как вы делаете балансовый отчет? А брови ваши не нахмурены, когда вы пишете мужу список покупок в магазине? Если да, то придется что-то предпринимать, пока на лице не образовались глубокие характерные складки и мимические морщины. Поэтому срочно формируем полезную привычку №3: