Признаки панических атак:
• внезапный сильный страх смерти
• учащенное сердцебиение
• повышенное потоотделение
• слабость
• онемение рук и ног
• чувство нереальности происходящего
• боль в груди и затрудненное дыхание
• резкие головные боли и головокружение
• тошнота
• ощущение шума в ушах или, наоборот, полной тишины
Если у вас регулярно появляются похожие симптомы, нужно проконсультироваться с неврологом, психологом или психотерапевтом. Не полагайтесь на надежду, что проблема рассосется сама.
Шансы на то, что панические атаки отступят без лечения и проработки у психолога, равны нулю.
Часто люди пытаются скрывать свою проблему от окружающих и даже близких, потому что им стыдно. Из-за этого добавляется еще и страх ожидания, когда человек боится и самих атак, и что его увидят в таком состоянии.
Все люди чего-то боятся. Смерти, безденежья, высоты, болезней, войн и террактов… это нормально.
Страх – это защитный механизм, помощник, который нужен, чтобы быть внимательными и реагировать на любые изменения в окружающей обстановке, выживать.
Паника, наоборот, парализует (паническую атаку человек не может остановить, «вода уже начала переливаться через край»), выматывает и разрушает организм человека.
Не путайте панические атаки с ПТСР (посттравматическим расстройством), когда человек пугается громких звуков после того, как выжил в теракте или боится воды, когда чуть не утонул.
«Неужели это такая серьезная проблема?» – думают многие.
Чем опасны панические атаки:
• в следствии панические атак может развиться фобия
• человек будет избегать ситуаций, в которых возникают панические атаки (избегать автотранспорта, замкнутых пространств, не летать самолетами… согласитесь, это сильно меняет жизнь и может привести к отшельничеству)
• панические атаки – такая же болезнь, которая, если ее не лечить, приведет к изнашиванию организма и психики, проблемам со здоровьем, апатии, бессоннице, потере аппетита, неврозам
• можно скатиться в глубокую депрессию, из которой потом нужно будет выходить с помощью медикаментов в течении года и более под наблюдением врача
Практическое задание:
Все приемы самопомощи при панических атаках, основаны на двух вещах.
Это контроль дыхания и заземление.
Переключение внимания с тревоги на любые реальные объекты и ощущения. Это действительно работает, что было доказано многочисленными исследованиями.