Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых. Навыки когнитивно-поведенческой терапии для управления стрессом, обретения фокуса внимания и восстановления своей жизни - страница 6
Именно так и произошло.
Звучит знакомо? Вы составляете для себя планы, которые слишком долго откладываете, и позже вам приходится расплачиваться? Это могут быть задания на работе или в школе, даже повседневные дела: домашние обязанности, поручения и все остальное, что требует усилий и походит на работу. Это ожидание того, что придется прилагать усилия в чем-то, что противоположно веселью или интересным делам, – то, что увеличивает шансы прокрастинации в этом деле (Jaffe, 2013), особенно у взрослых с СДВГ.
Вы, несомненно, слышали множество советов по поводу планирования и организации своего времени и обязанностей, но также знаете, какая эта проблема для взрослого человека с СДВГ. Одна мысль о планах может вызывать тревогу и стресс. Возможно, стресс угнетает вас или вам кажется, что вы жонглируете, на первый взгляд, непрестанным потоком неизбежных обязанностей. Может, вам кажется, будто даже одно дело требует столько времени, сосредоточения и энергии, что, если вы это сделаете, вы будете чувствовать себя слишком истощенными и напряженными, чтобы взяться за что-то еще. Более того, взрослые с СДВГ часто ловят себя на том, что постоянно извиняются и стараются загладить вину. Порой они даже придумывают оправдания за опоздание, чтобы не разочаровывать других.
История Келли
Неорганизованность, извинения и попытки загладить вину – вот некоторые из проблем, с которыми столкнулась Келли, давно страдающая от СДВГ. Неорганизованность Келли поставила под угрозу ее способность держать обещания, попадать на запланированные мероприятия и выполнять другие повседневные обязанности. Келли с трудом сдерживала слезы на сессии, вспоминая случай со «стыдом по поводу перекуса». Второй раз подряд она забыла, что пришла ее очередь быть ответственной за перекус на футбольном матче дочери. Поскольку она и так опоздала, она высадила дочь и бросилась на поиски супермаркета – лишь для того, чтобы ее остановили за превышение скорости. Келли пробовала и отвергала бесчисленные системы планирования и наконец решила, что каждый день будет импровизировать.
Тем не менее в конце каждого дня она чувствовала истощение и навязчивую тревогу по поводу того, что могла упустить что-то важное и позже узнает, что кого-то разочаровала.
Как часто вы сталкивались с такими моментами, хлесткими, как пощечины, когда внезапно понимали, что забыли что-то важное, как Келли с перекусами? Помимо этих внезапных моментов паники, влияют ли ваши повседневные проблемы с выполнением взрослых обязанностей и ролей на других, например членов семьи, друзей или коллег? Это всем понятный аспект СДВГ. Побочные эффекты трудностей, связанных с СДВГ, усиливают стресс, когда вы сталкиваетесь с реакциями людей, опаздывая, забывая об обещании, упуская важную деталь, теряя что-то или испытывая подобные затруднения. Вы, вероятно, знакомы с неодобрительными взглядами, тяжелыми вздохами и открытой критикой.