Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых. Навыки когнитивно-поведенческой терапии для управления стрессом, обретения фокуса внимания и восстановления своей жизни - страница 5
Ари Такман, PsyD, автор четырех книг по СДВГ: ADHD After Dark («СДВГ после наступления темноты»), Understand Your Brain, Get More Done («Пойми свой мозг, сделай больше»), More Attention, Less Deficit («Больше внимания, меньше дефицита») и Integrative Treatment for Adult ADHD («Интегративное лечение взрослых с СДВГ»)
Введение
Эмоциональная перегрузка от жизни
Вы, скорее всего, читаете эту книгу, потому что вы взрослый с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), который также испытывает тревогу. Я называю это связью между СДВГ и тревожностью у взрослых. Я часто вижу последствия этого как психолог, работая со взрослыми с СДВГ, и в этой рабочей тетради мы исследуем тему детально. Надеюсь, что проверенные навыки когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), описанные в этой книге, помогут вам лучше справляться с возникающими одновременно СДВГ и тревогой, чтобы чувствовать себя увереннее, сосредоточеннее и спокойнее. Это рабочая тетрадь, так что у вас будет много возможностей попрактиковаться в применении этих навыков в вашей конкретной ситуации.
Распространенные сценарии
Для начала давайте рассмотрим некоторые распространенные сценарии, которые могут иметь к вам отношение. В каждой истории, приведенной ниже, взрослый испытывает и СДВГ, и тревожность. (Информация о клиентах и событиях изменена, чтобы сохранить конфиденциальность.)
История Барри
Барри – мужчина в возрасте далеко за двадцать, у которого диагностировали СДВГ в колледже. Он всю жизнь испытывал проблемы с организацией и выполнением задач. Он надеялся, что после колледжа ему будет легче оставаться на высоте в работе, где ему начнут платить, и проектах, которые будут значить для него что-то помимо оценок. К несчастью, СДВГ продолжил создавать проблемы. Уровень стресса и тревожности рос вместе с увеличивающимися взрослыми обязанностями как в офисе, так и за его пределами.
Когда сложности с работой привели к посредственным оценкам при анализе результативности, Барри обратился ко мне за помощью с СДВГ. На одной из первых сессий мы говорили о важном докладе по работе, о котором Барри забыл как раз перед нашей пятничной встречей. Это было характерно для проблем, что привели его ко мне. У него оставалось время до понедельника, чтобы закончить отчет, жесткие, но реальные временны́е рамки. Мы разработали разумный, по его признанию, план, как можно справиться с этим простым проектом. Он решил, что набросает доклад за пару часов. Я спросил Барри: «Что может помешать вам воплотить свой план?» Барри сказал: «Я знаю, что могу это сделать, но – бр-р! – уже вижу, как накручиваю себя все выходные и жду до последнего, чтобы это сделать. Я сделаю это, но потом буду переживать, насколько лучше было бы, если бы я начал раньше».