Обжарьте курицу вместе с овощами на гриле.
Перекус: Овощные палочки с хумусом (~150 ккал)
День 6
Завтрак: Гречневая каша с бананом и медом
Ингредиенты:50 г гречки 1 банан 1 ст. л. меда Калорийность: ~300 ккал
Время приготовления: 20 минут
Приготовление:
Отварите гречку до готовности.
Подавайте с нарезанным бананом и медом сверху.
Обед: Салат с тунцом и яйцом
Ингредиенты:1 банка тунца 2 яйца Смешанные листовые овощи Калорийность: ~350 ккал
Время приготовления: 15 минут
Приготовление:
Сварите яйца.
Смешайте тунца с листьями и нарезанными яйцами.
Ужин: Овощная паста с томатным соусом
Ингредиенты:75 г пасты (цельнозерновой) 200 г томатного соуса Специи и зелень по вкусу Калорийность: ~400 ккал
Время приготовления: 25 минут
Приготовление:
Отварите пасту в соответствии с инструкциями на упаковке.
Подогрейте соус и смешайте с пастой.
Перекус: 2 рисовых хлебца с арахисовым маслом (~200 ккал).
День 7
Завтрак: Творог с медом и орехами
Ингредиенты:200 г творога 1 ст. л. меда 30 г орехов Калорийность: ~350 ккал
Время приготовления: 5 минут
Приготовление:
Выложите творог в миску, добавьте мед и орехи.
Обед: Куриный суп с овощами
Ингредиенты:150 г куриного филе 1 морковь 1 картофель 1 л овощного бульона Калорийность: ~300 ккал
Время приготовления: 30 минут
Ужин: Куриный суп с овощами (продолжение)
Ингредиенты:150 г куриного филе 1 морковь 1 картофель 1 л овощного бульона 1/2 луковицы Соль и перец по вкусу Калорийность: ~300 ккал
Время приготовления: 30 минут
Приготовление:
Нарежьте куриное филе, морковь и картофель кубиками, лук – мелко.
Вскипятите овощной бульон в кастрюле.
Добавьте курицу и лук, варите на среднем огне 10 минут.
Затем добавьте морковь и картофель и готовьте еще 15–20 минут до мягкости овощей.
Посолите и поперчите по вкусу. Подавайте горячим.
Перекус: Фрукты или протеиновый батончик (~150-200 ккал).
Рацион питания на 2 неделю
День 1
Завтрак: Омлет с шпинатом и помидорами
Ингредиенты:2 яйца 100 г шпината 1 помидор 1 ч. л. оливкового масла Калорийность: ~250 ккал
Время приготовления: 10 минут
Приготовление:
Разогрейте масло на сковороде.
Добавьте шпинат и обжаривайте 1-2 минуты.
Вбейте яйца и добавьте нарезанный помидор, готовьте до желаемой степени готовности.
Обед: Салат с курицей и грейпфрутом
Ингредиенты:150 г куриного филе 1/2 грейпфрута 100 г зеленого салата 1 ст. л. оливкового масла Калорийность: ~350 ккал