Время приготовления: 20 минут
Приготовление:
Отварите или обжарьте куриное филе, нарежьте его.
В миске смешайте нарезанный салат, курицу, дольки грейпфрута и заправьте маслом.
Ужин: Запеченная курица с овощами
Ингредиенты:200 г куриного бедра (без кожи) 1 сладкий перец 1 цуккини 1 ч. л. оливкового масла Калорийность: ~400 ккал
Время приготовления: 30 минут
Приготовление:
Разогрейте духовку до 200°C.
Выложите курицу и нарезанные овощи на противень, немного полейте маслом, посолите и поперчите.
Запекайте в духовке 25-30 минут.
Перекус: Кефир (200 мл) с ягодами (~150 ккал).
День 2
Завтрак: Греческий йогурт с медом и орехами
Ингредиенты:200 г греческого йогурта 1 ст. л. меда 20 г орехов (грецких или миндаля) Калорийность: ~350 ккал
Время приготовления: 5 минут
Приготовление:
В миске смешайте йогурт с медом и посыпьте орехами.
Обед: Лосось с киноа и брокколи
Ингредиенты:150 г филе лосося 100 г киноа 100 г брокколи Калорийность: ~450 ккал
Время приготовления: 30 минут
Приготовление:
Отварите киноа и брокколи.
Лосось обжарьте на сковороде до готовности (по 3–4 минуты с каждой стороны).
Подавайте лосось с киноа и брокколи.
Ужин: Тушеные овощи с такими-бобы
Ингредиенты:100 г таких-бобов 1 морковь 1 луковица 1 сладкий перец Калорийность: ~300 ккал
Время приготовления: 30 минут
Приготовление:
Лук и морковь нарежьте, обжарьте в кастрюле.
Добавьте нарезанный перец и бобы, тушите 20 минут.
Перекус: 1 яблоко (~80 ккал).
День 3
Завтрак: Овсяные панкейки
Ингредиенты:50 г овсяных хлопьев 1 банан 1 яйцо 1/2 ч. л. разрыхлителя Калорийность: ~300 ккал
Время приготовления: 15 минут
Приготовление:
Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной массы.
Обжарьте на сковороде до золотистой корочки с обеих сторон
Обед:
Суп из овощей и нута
Ингредиенты:100 г нута (предварительно отваренного) 1 морковь 1 картофель 1 л овощного бульона Калорийность: ~350 ккал
Время приготовления: 30 минут
Приготовление:
Нарежьте морковь и картофель, добавьте в бульон.
Варите до готовности овощей, добавьте нут.
Ужин: Овощное рагу с курицей
Ингредиенты:150 г куриного филе 1 баклажан 1 цуккини 1 луковица Калорийность: ~400 ккал
Время приготовления: 30 минут
Приготовление:
Курицу нарежьте, обжарьте в сковороде до готовности.
Добавьте нарезанные овощи, тушите до мягкости.
Перекус: 1 груша (~100 ккал).
День 4
Завтрак: Смузи с бананом и шпинатом