Ингредиенты:
1 банан 100 г шпината 200 мл кокосового молока Калорийность: ~300 ккал
Время приготовления: 5 минут
Приготовление:
Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной массы.
Обед: Чечевичный салат с овощами
Ингредиенты:150 г чечевицы (отваренной) 1 помидор 1 огурец 1/2 луковицы Калорийность: ~350 ккал
Время приготовления: 15 минут
Приготовление:
Смешайте все отваренные и нарезанные ингредиенты, добавьте оливковое масло.
Ужин: Фаршированные перцы
Ингредиенты:2 сладких перца 100 г риса (отваренного) 150 г куриного фарша Калорийность: ~400 ккал
Время приготовления: 40 минут
Приготовление:
Отварите рис и смешайте с фаршем.
Фаршируйте перцы и запекайте при 180°C 25-30 минут.
Перекус: Орехи (20 г) (~120 ккал).
День 5
Завтрак: Рисовая каша с ягодами
Ингредиенты:50 г риса 200 мл молока (или растительного напитка) 100 г ягод Калорийность: ~300 ккал
Время приготовления: 20 минут
Приготовление:
Отварите рис в молоке до готовности.
Подавайте с ягодами.
Обед: Куриный салат с авокадо
Ингредиенты:150 г куриного филе 1 авокадо 100 г помидоров Калорийность: ~400 ккал
Время приготовления: 20 минут
Приготовление:
Отварите или обжарьте курицу, нарежьте.
Смешайте с нарезанными авокадо и помидорами, добавьте немного оливкового масла.
Ужин: Рыба на гриле с овощами
Ингредиенты:200 г рыбы (лосось или треска) 1 сладкий перец 1 кабачок Калорийность: ~400 ккал
Время приготовления: 25 минут
Приготовление:
Нарежьте овощи, замаринуйте рыбу в оливковом масле и специях.
Обжаривайте рыбу и овощи на гриле или сковороде.
Перекус: 1 банан (~90 ккал).
День 6
Завтрак: Овсянка с фруктами
Ингредиенты:50 г овсянки 200 мл молока или воды 1 яблоко 1 ч. л. меда Калорийность: ~300 ккал
Время приготовления: 10 минут
Приготовление:
Отварите овсянку на молоке/воде до готовности.
Подавайте с нарезанным яблоком и медом.
Обед: Суп из цукини и картофеля
Ингредиенты:1 цуккини 1 картофель 1 л овощного бульона Калорийность: ~250 ккал
Время приготовления: 25 минут
Приготовление:
Нарежьте цуккини и картофель.
Варите в бульоне до готовности овощей (15-20 минут).
Ужин: Курица с гречкой и шпинатом
Ингредиенты:150 г куриного филе 100 г гречки 100 г шпината Калорийность: ~400 ккал
Время приготовления: 30 минут
Приготовление:
Отварите гречку.
Обжарьте курицу до готовности, добавьте шпинат за 5 минут до окончания.
Перекус: 1 груша (~80 ккал).