Авокадо – ½ шт.
Огурец – 50 г
Помидоры черри – 4 шт.
Листья салата – 50 г
Оливковое масло – 1 ч. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Нарежь авокадо, огурец и помидоры кубиками.
Выложи листья салата на тарелку, сверху разложи овощи и тунец.
Полей оливковым маслом и лимонным соком.
Перемешай и подавай.
🌿 Польза блюда: Авокадо – источник полезных жиров, тунец богат белком и омега-3.
🔹 Совет: Можно добавить вареное яйцо для большего насыщения. 🍽 Подача: Подходит как самостоятельное блюдо или с кусочком цельнозернового хлеба.
Запеченная рыба с овощами
Время приготовления: 25 минут
Калорийность: 470 ккал Ингредиенты (на 1 порцию):
Филе белой рыбы (треска, хек) – 120 г
Брокколи – 50 г
Кабачок – 50 г
Морковь – 40 г
Оливковое масло – 1 ч. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль, перец, специи – по вкусу
Приготовление:
Нарежь овощи тонкими ломтиками.
Выложи рыбу на пергамент, добавь овощи.
Полей оливковым маслом и лимонным соком, приправь специями.
Заверни в фольгу и запекай в духовке при 180°C 20 минут.
Разверни фольгу и подавай.
🌿 Польза блюда: Рыба – источник белка и омега-3, полезна для мозга и сердца.
🔹Совет: Можно добавить немного чеснока и зелени для усиления вкуса. 🍽 Подача :Отлично сочетается с долькой лимона и свежим салатом.
Куриные котлеты с овсянкой
Время приготовления: 20 минут
Калорийность: 490 ккалИнгредиенты (на 1 порцию):
Куриное филе – 120 г
Овсяные хлопья – 30 г
Лук – 30 г
Яйцо – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Прокрути куриное филе и лук в блендере или мясорубке.
Добавь овсянку, яйцо, соль и перец, перемешай.
Сформируй котлетки.
Разогрей сковороду с маслом, обжарь котлеты по 3 минуты с каждой стороны.
Накрой крышкой и туши еще 5 минут на слабом огне.
🌿 Польза блюда: Овсянка улучшает пищеварение, а курица – идеальный источник белка.
🔹 Совет: Чтобы котлеты были сочнее, добавь натертую морковь или кабачок. 🍽 Подача: Вкусно с пюре из цветной капусты или свежими овощами.
Паста из цукини с курицей и томатным соусом
Время приготовления: 15 минут
Калорийность: 460 ккалИнгредиенты (на 1 порцию):
Цукини – 1 шт. (около 150 г)
Куриное филе – 100 г
Томатный соус (без сахара) – 50 мл
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, перец, итальянские травы – по вкусу
Приготовление:
Нарежь цукини длинными полосками (можно использовать овощечистку).