– Отмечать в «дневнике», как сработали эти меры, корректировать план, если обойти «триггеры» всё же не удалось.
Комментарий:
– Физическое или техническое ограничение доступа к игре снижает вероятность импульсивных ставок и даёт время применить иные coping-стратегии.
6. «План ответа на влечение» (Urge Management)
Цель:
– Научиться распознавать первые признаки возникающего желания играть и сразу переключаться на другое занятие, поддерживающее самоконтроль.
– Избежать «автоматического» подчинения влечению.
Как проводить:
– Выявите телесные и эмоциональные сигналы: «Чувство покалывания, мысленная картинка автомата», «Мысль: „Ещё один раз!“».
– Запланируйте альтернативу: «Сделать 10 глубоких вдохов, позвонить другу, заняться 10-минутной прогулкой.»
– «Урге-сёрфинг» (urge surfing): осознанно замечать, что влечение, подобно волне, нарастает и спадает, если не кормить его продолжением мыслей.
– Записывать успехи: когда удалось «пересидеть» волну и не сорваться.
Комментарий:
– Практикуя несколько раз, клиент убеждается, что влечение может пройти, если не поддаваться ему сразу. Укрепляет веру в свою способность справляться.
7. «Замена азартного поведения» (Functional Substitution)
Цель:
– Удовлетворить те потребности (в адреналине, социальной коммуникации, отвлечении от проблем), которые ранее закрывались азартной игрой, но – более безопасным путём.
– Снизить риск «возврата» к игре при скуке или стрессе.
Как проводить:
– Определить, что клиент получает от игры: «Азарт, драйв, возможность уйти от реальности, социальное общение (в клубе/онлайн)».
– Для каждой потребности найти альтернативу:
– Драйв и адреналин – экстремальный спорт, танцы, походы.
– Уход от реальности – медитации, чтение книг, просмотр фильмов, творчество.
– Социальное общение – найти клуб по интересам, спортивную секцию, кружок единомышленников.
– Закрепить: «Если чувствую скуку, меня тянет к автоматам, можно пойти потренироваться, встретиться с друзьями на неигровом мероприятии и т. д.»
8. «Ролевая игра против давления социума»
Цель:
– Научиться отстаивать свою позицию, когда друзья или знакомые пытаются вовлечь в азартную игру («Пойдём, это весело!»).
– Осознать, как спокойными доводами и уверенным «нет» можно избежать давления.
Как проводить:
– Один из участников терапии (или сам терапевт) играет роль «друга», предлагающего: «Давай сходим на ставки, там сегодня акция!»