Женщину поощряют к выполнению маленьких шагов: прогулки с ребенком, хобби, встречи с друзьями. Повышение активности помогает снизить апатию и улучшить настроение.
6. Обучение навыкам преодоления стресса
Женщину обучают стратегиям управления стрессом, например:
Разделение задач на небольшие шаги. Просьба о помощи у партнера или родственников.
Техники, используемые в КПТ
1. Дневник мыслей
Женщина записывает свои мысли, связанные с трудными ситуациями. Это помогает осознать шаблоны мышления и эмоции, которые они вызывают.
2. Когнитивная реструктуризация
Эта техника помогает пересматривать и изменять убеждения, которые негативно влияют на восприятие себя и своей роли матери.
3. Экспозиционные упражнения
Если женщина избегает определенных действий из-за страха или тревоги (например, ухода за ребенком), терапевт помогает ей постепенно возвращаться к этим действиям.
4. Релаксация и осознанность (майндфулнесс)
Практики осознанности учат жить в настоящем моменте и уменьшать тревогу, связанную с мыслями о будущем или прошлом.
Длительность курса КПТ
Обычно курс КПТ при постнатальной депрессии длится 10–20 сессий, которые проходят 1 раз в неделю. Улучшение настроения может наблюдаться уже через несколько встреч, но для устойчивого результата важно пройти весь курс.
Примеры результатов КПТ
Преодоление чувства вины
До КПТ: «Я плохая мать, потому что иногда чувствую раздражение». После КПТ: «Чувство раздражения нормально, это не делает меня плохой матерью. Я учусь справляться».
Укрепление уверенности в себе
До КПТ: «Я никогда не справлюсь с уходом за ребенком». После КПТ: «У меня уже есть опыт, и я постепенно становлюсь лучше».
Улучшение семейных отношений
Женщины, прошедшие КПТ, чаще сообщают об улучшении коммуникации с партнерами и укреплении поддержки.
Преимущества КПТ при постнатальной депрессии
Доказанная эффективность
КПТ считается «золотым стандартом» лечения депрессий, включая ПНД.
Индивидуальный подход
Каждая программа терапии адаптируется под конкретные потребности пациентки.
Навыки на всю жизнь
Техники, изученные на сессиях, можно применять для преодоления стресса и тревоги в будущем.
Примеры упражнений когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при постнатальной депрессии
Эти упражнения направлены на осознание и изменение негативных мыслей, а также на развитие полезных поведенческих навыков. Их можно выполнять как с помощью терапевта, так и самостоятельно (при его рекомендации).