– Развитие навыков саморегуляции
– Пациент осваивает техники расслабления и самоконтроля, чтобы научиться управлять физическими симптомами тревожности и снижать уровень стресса.
– Обзор прогресса и закрепление навыков
– На завершающем этапе терапевт и пациент подводят итоги, анализируя достигнутые результаты и закрепляя полученные навыки на будущее. Это помогает пациенту продолжать справляться с тревожностью в повседневной жизни после завершения терапии.
4. Пример терапевтичесной сессии КПТ при тревожности
Пациент: 30 лет, испытывает постоянное беспокойство по поводу своей работы и социальных взаимодействий. Боится, что его не оценят по достоинству на работе, и часто избегает общения с коллегами.
Терапевт: На первой сессии терапевт объясняет пациенту основные принципы КПТ и задает вопросы для выяснения того, что именно вызывает тревогу. Пациент описывает свою ситуацию и свои переживания.
Этап 1: Выявление и оспаривание искаженных мыслей
Терапевт помогает пациенту выявить основные искаженные мысли, такие как: «Если я сделаю ошибку, меня уволят» или «Если я скажу что-то не так, меня осудят». Терапевт помогает оценить рациональность этих мыслей и находит более сбалансированные альтернативы.
Этап 2: Экспозиция
Пациент соглашается практиковать общение с коллегами, начиная с простых разговоров, чтобы преодолеть свою тревогу. Терапевт создает план постепенного вовлечения в социальные ситуации.
Этап 3: Техники релаксации
Терапевт обучает пациента методам глубокого дыхания и прогрессивной мышечной релаксации, чтобы снизить физиологическую напряженность, которая возникает в ответ на тревогу.
Этап 4: Оценка прогресса
На следующей сессии пациент рассказывает о своем опыте общения с коллегами и оценивает, насколько успешно он справился с ситуацией. Терапевт помогает анализировать прогресс и укрепить полученные навыки.
Примеры упражнений в когнитивно-поведенческой терапии при тревожности
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) представляет собой структурированную и эффективную методику работы с тревожностью. Важной частью этой терапии являются упражнения, которые направлены на изменение когнитивных и поведенческих паттернов пациента, а также на развитие навыков саморегуляции. Эта глава посвящена конкретным упражнениям, которые широко используются в КПТ при работе с тревожностью.