– Практиковать несколько способов реагирования:
– Молчаливое уходящее (попытка дистанцироваться).
– Ассертивное («Не говори со мной в таком тоне, это неприятно»).
– Обращение за помощью (призывать свидетелей, обращаться к учителю/руководителю).
– В конце анализировать, какие ощущения возникли, что помогло чувствовать себя увереннее, какие ещё формы реакции стоит отработать.
Комментарий:
– Подростки обычно охотно пробуют «ролевые игры», если почувствуют, что терапевт на их стороне.
– Важно не «заставлять» ребёнка или взрослого имитировать жёсткий конфликт, если он ещё не готов. Можно идти шаг за шагом.
4. Список «Моих прав» и «Моих сильных сторон»
Цель:
– Повысить самооценку, помочь человеку осознать, что он имеет законное право быть уважаемым, защищённым, не оскорбляемым.
– Напомнить о собственных достижениях, способностях и ресурсах, которые могут быть «забыты» под давлением буллинга.
Как проводить:
– Попросить клиента составить список своих прав: «У меня есть право говорить „нет“», «У меня есть право на помощь, если меня обижают», «У меня есть право сообщать о травле руководству» и т. д.
– Написать список (5–10 пунктов) своих сильных качеств или достижений (даже небольших): «Я умею хорошо рисовать», «Я иногда бываю очень упорным», «Мне удаётся дружить с соседкой по парте» и т. д.
– Обсудить, что клиент чувствует, когда перечитывает эти списки.
– Поощрять подкрепление: «Сейчас вы почувствовали, что у вас действительно есть права. Как это может помочь в ситуации буллинга?»
Комментарий:
– Можно разместить список «Моих прав»/«Моих сильных сторон» на видном месте (дома, в ежедневнике), чтобы пациент регулярно его читал.
5. Поведенческие эксперименты
Цель:
– Проверить и опровергнуть дезадаптивные мысли («Если я заявлю о травле, меня никто не поддержит», «Если я постою за себя, меня ещё сильнее будут преследовать»).
– Сформировать новый опыт, дающий уверенность.
Как проводить:
– Определить негативную установку или страх: «Мне страшно сказать классному руководителю, потому что думаю, что он ничего не предпримет и будет только хуже».
– Запланировать «эксперимент»:
– Клиент пробует обратиться к учителю/ HR / начальнику с просьбой о помощи или докладе о случившемся факте травли.
– До эксперимента записать прогноз (какие ужасные последствия ожидаются).