– Провести эксперимент: сделать действие в реальности.
– По результатам сопоставить прогноз с реальностью: «Что на самом деле произошло?», «Как люди отреагировали?», «Было ли правда „ещё хуже“?».
Комментарий:
– Важно, чтобы пациент выбрал достаточно «безопасные» шаги, не рисковал напрямую столкнуться с физической агрессией.
– Если эксперимент прошёл позитивно, это разрушает убеждение «Мне никто не поможет»; если неудачно – вместе с терапевтом анализируют, какие факторы могли помешать, есть ли альтернативные пути.
6. Ассертивное письмо «агрессору» (или письмо, которое не обязательно отправлять)
Цель:
– Выразить подавленные эмоции (гнев, обиду, страх) и сформулировать, как человек хотел бы взаимодействовать с «буллером» (или группой буллеров), не встречаясь с ним (и) напрямую.
– Определить собственные границы и чувства.
Как проводить:
– Клиент пишет письмо (можно на компьютере, бумаге, в дневнике) человеку, который его обижал.
– В письме можно указать:
– Описание поведения буллера: «Когда ты при всех меня оскорблял…»
– Чувства, которые клиент испытывал: «Я чувствовал унижение, страх, злобу…»
– Как клиент хотел бы, чтобы к нему относились: «Мне хочется, чтобы меня не трогали и уважали мои границы».
– Решить, что с этим письмом делать: уничтожить, сохранить, при желании (и если ситуация позволяет) показать адресату или консультанту/психологу.
Комментарий:
– Упражнение позволяет выплеснуть накопленные эмоции, оформить их в слова и почувствовать, что жертва тоже «имеет голос».
7. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) и дыхательные техники
Цель:
– Снизить уровень тревожной возбудимости, которая возникает при мысли о возможной встрече с «агрессорами» или воспоминании о предыдущих нападках.
– Дать клиенту инструмент саморегуляции, доступный в любой момент (перед сном, после стычки, во время панических чувств).
Как проводить (ПМР – краткая версия):
– Начать с удобного положения (сидя или лёжа).
– Последовательно напрягать и расслаблять мышцы различных частей тела (ступни, голени, бёдра, живот, грудь, руки, плечи, шея, лицо). На напряжение 5–7 секунд, затем резкое расслабление.
– Одновременно фокусироваться на разнице ощущений между напряжением и расслаблением.
– Завершить несколько циклов глубокого дыхания, замечая, как тело становится более расслабленным.