М:
Я думаю, что я потеряла все. Я никогда не найду другого человека, с которым буду так же счастлива. Я же неудачница, раз не смогла сохранить брак. И теперь я останусь одна.
Т:
Звучит так, что вы переживаете много негативных мыслей, которые усиливают ваши чувства тревоги и грусти. Давайте попробуем разобраться в этих мыслях. Например, мысль о том, что «я останусь одна и никогда не буду счастлива». Как вы оцениваете эту мысль? Насколько она реальна, по шкале от 1 до 10, где 1 – это «совсем не вероятно», а 10 – «очень вероятно»?
М:
Я думаю, что это 8 или 9. Я даже не знаю, как вообще начать строить новые отношения.
Т:
Понимаю. А давайте попробуем немного проанализировать эту мысль. Можете ли вы вспомнить случаи, когда кто-то из ваших знакомых пережил развод и продолжил строить свою жизнь, создавал отношения или обрел счастье?
М:
Да, например, моя сестра развелась несколько лет назад, и она сейчас в новой счастливой семье. Но это было очень тяжело для нее вначале. Я думаю, что мне это не удастся.
Т:
Интересно, что вы вспомнили про вашу сестру. Она прошла через трудности, но все-таки нашла способ быть счастливой. Это показывает, что возможно пройти через развод и двигаться дальше. Как вы думаете, что отличает вашу ситуацию от ее?
М:
Ну, наверное, я не такая сильная, как она. И у меня нет такого окружения, как у неё. Я чувствую, что осталась одна, у меня нет поддержки.
Т:
Вы правы, что поддержка играет большую роль. Но важно помнить, что даже если сейчас у вас нет того окружения, которое бы вы хотели, вы можете работать над созданием новых связей и поддерживающих отношений. Давайте попробуем переформулировать эту мысль. Вместо «я останусь одна и никогда не буду счастлива» можно сказать: «Сейчас мне трудно, но я могу работать над тем, чтобы создать новые отношения и быть счастливой. Это займет время, но я смогу это сделать». Как вы думаете?
М:
Это звучит намного лучше. Я, наверное, слишком зациклена на идее, что не смогу быть счастливой. Может быть, это и не так?
Т:
Правильно. Вы можете переживать период боли и одиночества, но это не значит, что ваше счастье закончено. Это временный этап. И в этом процессе важно не только изменить мысли, но и начать делать конкретные шаги для того, чтобы почувствовать себя лучше. Что вы могли бы сделать, чтобы начать двигаться в этом направлении?