Пример результата: Некоторые пациенты замечают улучшение состояния своей кожи, так как стресс и беспокойства стали меньше влиять на физическое состояние.
7. Продолжение самостоятельной работы
Одним из долгосрочных результатов когнитивно-поведенческой терапии является развитие навыков самостоятельной работы с негативными мыслями и эмоциями. Пациенты учат себя отслеживать свои мысли, управлять стрессом и тревогой без постоянной помощи терапевта.
Пример результата: Пациенты становятся более самостоятельными в управлении своими переживаниями, в том числе в отношении своей внешности, что помогает им пережить стрессовые ситуации без чрезмерной реакции.
Терапия принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности (ACT) – это подход, направленный на развитие способности людей принимать трудности и эмоции, не пытаясь их избежать или подавить, и при этом жить в соответствии со своими ценностями. В контексте акне, ACT может быть очень эффективной для управления психологическими и эмоциональными аспектами заболевания.
Как ACT помогает при акне:
– Принятие своего состояния
– Одной из центральных идей ACT является принятие неприятных ощущений, эмоций и ситуаций, а не борьба с ними. Вместо того чтобы избегать негативных эмоций, связанных с акне, таких как стыд или тревога, пациент учится их воспринимать как часть своего опыта. Это помогает уменьшить стресс и беспокойство, связанные с заболеванием, и улучшить эмоциональное состояние.
Пример: Клиент может научиться принимать свою кожу такой, какая она есть в данный момент, без излишних попыток её скрывать или ненавидеть. Это может включать признание, что акне – временное состояние, которое не определяет их личность.
– Фокус на настоящем моменте
– ACT помогает людям сосредотачиваться на том, что они могут контролировать в данный момент, а не зацикливаться на прошлом (например, прошлых неудачных попытках лечения) или будущем (например, страхах по поводу того, что их кожа не улучшится). В контексте акне это может включать внимание к текущему состоянию кожи и реалистичным действиям для её улучшения.
Пример: Пациент может научиться заботиться о своей коже без излишней тревоги о будущем, фокусируясь на ежедневных действиях (например, соблюдение режима ухода или здорового питания).
– Развитие психологической гибкости