– Психологическая гибкость – это способность открыто воспринимать свои мысли и чувства, не позволяя им диктовать поведение. В контексте акне пациент может научиться не поддаваться негативным мыслям (например, «Я уродлив» или «Меня никто не полюбит из-за моей кожи»), а продолжать жить согласно своим ценностям, несмотря на наличие акне.
Пример: Пациент может столкнуться с мыслью о том, что они «плохо выглядят», но вместо того чтобы избегать общественных ситуаций, он может продолжать активно участвовать в жизни, признавая эту мысль как временную и не связанную с их личной ценностью.
– Определение жизненных ценностей и действия в их направлении
– ACT помогает пациентам определить, что для них важно в жизни, и стремиться к этим целям, даже если они сталкиваются с трудностями. В случае с акне пациент может определить, что для него важны такие вещи, как отношения, работа или хобби, и продолжать стремиться к этим целям, несмотря на состояние своей кожи.
Пример: Пациент может решить, что для него важно участвовать в социальных событиях и строить новые отношения, несмотря на наличие акне, и начать активно работать над этим.
Примеры упражнений в рамках ACT при акне:
– Упражнение на принятие:
– В этом упражнении пациент может быть приглашён мысленно представить себе свою кожу с акне и почувствовать всю тревогу и неудовлетворение, связанные с этим. Затем терапевт помогает пациенту научиться воспринимать эти чувства без борьбы с ними, понимая, что они временные, и что они не определяют его как личность.
– Медитация на осознанность:
– Это упражнение направлено на повышение осведомлённости о настоящем моменте. Пациенту предлагают медитировать и сосредотачиваться на своём дыхании, теле и мыслях, не оценивая их как «хорошие» или «плохие», а просто позволяя себе быть в этом моменте.
– Техника «переписывания мыслей»:
– В этом упражнении пациенту предлагают записывать свои негативные мысли о своей коже и затем переписать их с использованием более конструктивных и гибких формулировок. Например, мысль «Я никогда не буду красивым из-за моего акне» можно переписать как «Моё акне – временное состояние, которое не определяет, кто я есть».
– Действие в соответствии с ценностями:
– Пациенту предлагается определить свои ценности в жизни (например, здоровье, дружба, карьера) и найти способы действовать в их направлении, несмотря на наличие акне. Это может включать участие в общественной жизни, общение с людьми, продолжение работы над карьерой и т. д.