Секрет Внутри - страница 5

Шрифт
Интервал


Калорийность: 290 ккал Ингредиенты:

Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика

Хумус – 2 ст. л.

Огурец – ½ шт.

Зелень (укроп, петрушка) – 5 г

Чёрный кунжут – ½ ч. л.

Приготовление:

Намазать хумус на хлеб.

Нарезать огурец тонкими кружочками и выложить сверху.

Посыпать рубленой зеленью и кунжутом.

💡 Совет: Можно добавить немного лимонного сока для свежести.


Миндальный йогурт с гранолой и орехами

Время приготовления: 5 минут

Калорийность: 320 ккал Ингредиенты:

Миндальный йогурт – 150 мл

Гранола без сахара – 30 г

Миндаль – 10 г

Кленовый сироп – 1 ч. л.

Приготовление:

Выложить в чашу йогурт, сверху добавить гранолу и орехи.

Полить кленовым сиропом перед подачей.

💡 Совет: Можно добавить свежие ягоды или тёртый чёрный шоколад.


Панкейки из нутовой муки

Время приготовления: 15 минут

Калорийность: 350 ккал Ингредиенты:

Нутовая мука – 100 г

Миндальное молоко – 150 мл

Разрыхлитель – ½ ч. л.

Корица – ½ ч. л.

Сироп агавы – 1 ст. л.

Кокосовое масло – 1 ч. л.

Приготовление:

Смешать нутовую муку, разрыхлитель, корицу и молоко.

Жарить на сухой сковороде или с каплей кокосового масла.

Полить сиропом агавы перед подачей.

💡 Совет: Можно добавить ваниль или ореховую пасту для аромата.


Тёплый смузи с какао и бананом

Время приготовления: 5 минут

Калорийность: 280 ккал Ингредиенты:

Банан – 1 шт.

Овсяное молоко – 200 мл

Какао-порошок – 1 ст. л.

Финики – 2 шт.

Корица – ½ ч. л.

Приготовление:

Взбить все ингредиенты в блендере.

Подогреть на плите до комфортной температуры.

💡 Совет: Можно добавить немного мускатного ореха для пряного вкуса.


Авокадо-боул с киноа и зеленью

Время приготовления: 10 минут

Калорийность: 350 ккал Ингредиенты:

Киноа – 50 г

Авокадо – ½ шт.

Шпинат – 30 г

Лимонный сок – 1 ч. л.

Кунжут – 1 ч. л.

Приготовление:

Отварить киноа, выложить в миску.

Добавить нарезанное авокадо и шпинат.

Полить лимонным соком, посыпать кунжутом

💡 Совет: Можно добавить немного тахини для более насыщенного вкуса.


Тыквенный латте на кокосовом молоке

Время приготовления: 5 минут

Калорийность: 230 ккал Ингредиенты:

Кокосовое молоко – 200 мл

Тыквенное пюре – 2 ст. л.

Кленовый сироп – 1 ч. л.

Корица – ½ ч. л.

Имбирь молотый – 1 щепотка

Приготовление:

Подогреть кокосовое молоко с тыквенным пюре, не доводя до кипения.

Добавить сироп, корицу и имбирь, перемешать.

💡 Совет: Можно добавить немного мускатного ореха и взбить венчиком для пены.