– это даёт контроль и устойчивость.
✓ Наклон корпуса вперёд и внутрь поворота позволяет эффективно загружать внешнюю лыжу.
⚠ Ошибка: чрезмерный наклон внутрь может привести к потере контакта внутренней лыжи со снегом.
4. Работа стоп и голеностопа
Роль: помогает управлять распределением давления на лыжи.
✓ Активная работа стопы – давление распределяется не только через бедро, но и через стопу.
✓ Передача давления от носка к пятке и обратно в зависимости от фазы поворота.
⚠ Ошибка: пассивное положение стоп делает поворот менее управляемым.
5. Положение рук
Роль: поддерживает баланс и помогает контролировать движение корпуса.
✓ Руки на уровне плеч, слегка впереди корпуса – поддерживают стабильность.
✓ Работа рук в переходах помогает стабилизировать равновесие.
⚠ Ошибка: слишком широкое или пассивное положение рук мешает контролю корпуса.
Вывод:
Перераспределение сил в слаломе зависит от точного контроля положения таза, голеней, корпуса, стоп и рук. Чем лучше лыжник управляет этими элементами, тем эффективнее он загружает лыжи, минимизируя торможение в повороте.
3. Практическое применение CODE SL
1. Анализ своей техники через матрицу возможных состояний
• Разбить поворот на фазы и определить, какие состояния используются.
• Понять, какие вариации наиболее эффективны в разных ситуациях.
2. Тренировка управления таймингом загрузки
• Освоить разные варианты загрузки лыж (ранняя, средняя, поздняя).
• Отрабатывать плавные переходы между состояниями.
• Учиться контролировать давление на лыжи без резких скачков.
Инструкция по применению CODE SL для анализа техники в слаломе:
1. Сбор данных
• Запишите видео с разных ракурсов (спереди, сбоку, сверху).
• Используйте замедленный просмотр для детального разбора.
2. Разделение движения на фазы:
• Подготовка – завершение одного поворота и начало нового.
• Переход – смена канта с разгрузкой.
• Начальная загрузка
• Пик загрузки
• Ведение дуги после пика давления
• Выход – подготовка завершение дуги и переход к следующему повороту.
3. Анализ позиций и баланса
• Голова и плечи – стабильны или заваливаются?
• Положение таза – остаётся ли сбалансированным?
• Ноги и стопы – равномерная загрузка или перевес на одну лыжу?
4. Оценка взаимодействия с лыжами
• Тайминг загрузки: раннее или позднее давление?
• Закантовка и перекантовка: плавные или резкие движения?