Результат
• Осознание реального масштаба чувства вины.
• Понимание своих триггеров и паттернов.
• Способность различать здоровую и токсичную вину.
• Возможность работать с конкретными ситуациями вместо общего чувства виновности.
Помните: цель этой техники не в том, чтобы собрать все свои «грехи» в одном месте, а в том, чтобы увидеть, как часто мы берем на себя ответственность за то, что на самом деле не в нашей власти.
Техника 18. Диалог с чувством
«Иногда нужно выйти на сцену своей души, чтобы понять всех участников внутренней драмы».
Сегодня мы будем ставить спектакль. Но не простой, а психологический, где главные роли исполняют вы и ваше чувство вины. Это техника психодрамы, которая поможет вам не только разобраться с чувством вины, но и, возможно, открыть в себе талант к самопознанию.
Что нужно?
• Два стула (можно заменить подушками).
• Тихое, уединенное место.
• Готовность к честному диалогу с собой.
• Смелость посмотреть на ситуацию с разных сторон.
Как делать?
1. Подготовка сцены.
• Поставьте стулья друг напротив друга.
• Один стул – для вас настоящего.
• Второй – для той части вас, которая чувствует вину.
2. Начало монолога.
• Сядьте на первый стул.
• Представьте ситуацию, вызывающую вину.
• Выскажите все: сожаления, оправдания, объяснения.
• Будьте максимально честны с собой.
3. Смена ролей.
• Пересядьте на второй стул.
• Станьте голосом своей вины.
• Говорите от ее имени.
• Что она хочет вам сказать?
• Какие ожидания не оправданы?
4. Возвращение к себе.
• Вернитесь на первый стул.
• Что вы чувствуете после слов вины?
• Что хотите ответить?
• Есть ли способ примирения?
5. Завершение.
• Найдите способ договориться с чувством вины.
• Определите конкретные действия для исправления ситуации.
• Поблагодарите себя за честность.
• Снимите роли: потрясите подушки, потряситесь сами, скажите, что вы – это вы, а не ваше чувство вины.
Дополнительные рекомендации
• Записывайте диалог на диктофон для последующего анализа.
• Практикуйте технику в полном одиночестве.
• Не спешите с выводами, дайте себе время высказаться в каждой роли.
• Будьте максимально честны в обеих позициях.
История из практики
Моя клиентка М. пришла с тяжелым чувством вины за развод. Она постоянно корила себя за то, что «разрушила семью» и «травмировала детей». Мы решили провести психодраму.