На первом стуле М. говорила о своих страданиях и сожалениях. Когда она пересела на «стул вины», произошло удивительное. Голос вины оказался не таким жестоким, как она ожидала. Он говорил: «Я просто хочу, чтобы ты была хорошей мамой. Но разве хорошая мама – это обязательно несчастная мама?»
Этот диалог помог М. понять, что ее вина была связана не столько с разводом, сколько с общественными ожиданиями и стереотипами о «правильной семье». После практики она сказала: «Впервые за долгое время я чувствую, что имею право на счастье».
Результат
• Более глубокое понимание источников вины.
• Способность различать реальную ответственность и надуманные обвинения.
• Освобождение от токсичного самобичевания.
• Конкретный план действий для исправления ситуации.
Помните: цель этой техники не в том, чтобы полностью избавиться от чувства вины, а в том, чтобы превратить его из тюремщика в мудрого советчика.
Техника 19. Пять принципов Милтона Эриксона
«Каждое чувство вины – это приглашение к более глубокому пониманию себя».
Сегодня я предлагаю взять ситуацию из вашего списка вины (да, того самого длинного списка) и рассмотреть ее через призму пяти принципов Милтона Эриксона. Если вы не знаете, кто такой Милтон Эриксон, представьте его как мудрого дедушку психотерапии, который всегда найдет способ помочь вам взглянуть на ситуацию иначе.
Что нужно?
• Блокнот или документ на компьютере.
• Ситуация, за которую вы себя вините.
• Открытость к новому взгляду на себя.
• Пять принципов Милтона Эриксона.
Как делать?
1. Изучите пять принципов Милтона Эриксона. Прочитайте о них чуть ниже или посмотрите любое обучающее видео. Важно действительно понять их суть.
2. Запишите принципы своими словами, сделайте их понятными лично для вас.
3. Выберите ситуацию из своего списка вины, которая все еще тяготит вас.
4. Рассмотрите свою вину через призму каждого принципа.
Пять принципов Милтона Эриксона
1. «Со всеми все OK». Этот принцип для тех, кто любит судить себя и других. Милтон говорит: «Мы все такие, какие есть. Я – ОК, вы – ОК, даже тот незнакомец в метро, который наступил вам на ногу, – ОК. Это не значит, что все поступки правильны, но каждый проживает жизнь по-своему. Наши различия – это не проблема, а просто разные способы быть в мире».
2. Принцип наилучшего выбора. Каждый человек в любой момент времени делает лучший выбор из доступных ему вариантов, исходя из своего понимания ситуации. Это как выбор одежды утром – вы надеваете то, что кажется наиболее подходящим именно сейчас, основываясь на своем опыте, настроении и обстоятельствах. Даже если позже этот выбор покажется неудачным, в тот момент он был оптимальным.