Перепиши свою историю. 105 способов навсегда забыть про стыд, вину и страх - страница 32

Во время трехминутной медитации М. сначала сопротивлялась: слезы подступали, мысли роились. Но постепенно, следуя за дыханием, она смогла создать пространство между собой и своим чувством вины.

На этапе расширения осознанности она вдруг почувствовала, что ее мама всегда знала о ее любви, даже без слов. «Я поняла, что мама не хотела бы, чтобы я мучила себя, – поделилась М. после медитации. – Эти три минуты помогли мне впервые за долгое время просто дышать, не осуждая себя».

Результат

• Временная передышка от самообвинений.

• Более ясное видение ситуации.

• Соединение с настоящим моментом.

• Первый шаг к самопрощению.

Помните: эта практика не о том, чтобы избавиться от чувства вины, а о том, чтобы научиться быть с ним более осознанно и мягко.

Сегодня мы научимся смотреть на свое чувство вины с другого расстояния. Эта техника поможет вам увидеть ваши «проступки» в новой перспективе, превращая огромные камни вины в маленькие песчинки на пляже жизни. Особенно полезно, если вы склонны снова и снова прокручивать в голове свои «ошибки».

Что нужно?

• Ваше воображение.

• Тихое место для практики.

• Готовность посмотреть на ситуацию иначе.

• 10—15 минут времени.

Как делать?

1. Выберите ситуацию.

• Вспомните случай, за который вините себя.

• Отметьте все сопутствующие эмоции.

• Признайте, насколько сильно это влияет на вас сейчас.

2. Создайте «фильм».

• Представьте ситуацию как сцену из кино.

• Посмотрите на себя со стороны.

• Отметьте все детали: место, время, участников.

• Обратите внимание на свои мотивы в тот момент.

3. Начните отдаляться.

• Представьте, что смотрите через перевернутый бинокль.

• Позвольте сцене становиться все меньше.

• Наблюдайте, как детали размываются.

• Смотрите, как ваша «огромная ошибка» превращается в точку.

4. Расширьте перспективу.

• Представьте всю свою жизнь целиком.

• Увидьте все свои добрые дела.

• Заметьте все моменты, когда вы поступали правильно.

• Осознайте, насколько мала эта «ошибка» в масштабе всей жизни.

История из практики

Ко мне обратилась К., врач с 15-летним стажем. Она не могла простить себе случай, когда не заметила у пациента редкий симптом, что привело к осложнениям. Хотя пациент полностью выздоровел, К. продолжала терзать себя, и это влияло на ее работу. Она стала излишне перестраховываться и сомневаться в каждом решении.